Träningen

Passet på morgonen gick helt ok. 12 st deltagare (det har ökat varje måndag sen vi startade höstschemat) som slet bra. Jag var med på några övningar, men det fick bli min uppvärmning för styrketräningen.

Jag är ju som jag skrivit om förut inne i en tung period, vilket innebär att jag tränar på riktigt tunga vikter, med ett färre antal repetitioner, mellan 2-6 st. Syftet med detta är att bli, just, starkare. Få in vanan att köra på dessa vikter. Just idag var det axlar och triceps som var på i blickfånget.Noga med tekniken, och strikt tempo.
Axlar:
Kabellyft åt sidan (en axel åt gången): 15 kg 4 reps, 4 reps, 3 reps, 3 reps Hjälpte till på uppväg, men bromsade, excentrisk träning.
Liggande kabeldrag i horisontalplanet (näst intill raka armar): 15 kg 7 reps, 20 kg 4 reps, 4 reps 3 reps.
Sittande axelpress i maskin: 50 kg 4 5 reps, 60 kg 4 reps, 3 reps, 3reps.
Triceps:
Dips, med +15 kg 5 st, 4 st, 4 st, 4 st.
Triceps pushdown: 37,5 kg 2 reps, 35 kg 2 reps, 32,5 kg 3 reps.

Kabellyft åt sidan, ser ungefär ut såhär när jag kör den, ska försöka fota när jag kör den någon gång.

Summering, en sådan där dag då man kan köra på och det känns bra som tusan. Finns som inget stopp!