Busväder!

Det var längesen det var ljuslykteväder, men idag är det läge! Härligt!

mjukisbyxor

Nystädat och lugnt i lägenheten! Känner att en hemmakväll vore superskönt, men vet också om att det är en liten samling hos vänner, för att senare smita ner på Helsingborgsfestivalen, där idag Johan Johansson spelar, och Timo Räisänen, så det lockar rejält det med, hm, kanske kombinerar lite. Ensamhemmakväll följt av promenad ner på stan och kolla de två banden...kanske.

Min löprunda igår (10 min), känns verkligen idag. Exakt som jag läst, så får lite muskler jobba som inte är van det, då de nu jobbar väldigt fritt i den mjuka sulan.
M. Flexor hallucis longus, är en helt ny bekantskap för mig, och träningsvärk i den muskeln. Inga smärtsymptom, eller nåt annat än träningsvärk. Så imorgon blir det 15 min löpning på samma sätt...

Nu togs beslutet: lördagsgodis+soffa+film=done deal!
Iväg nu ock köpa snask!

Premiärrundan gjord!
Dock inomhus på löpbandet, med den tanken att då kan jag enbart fokusera på mitt löpsteg. Hade jag gått ut, vilket jag egentligen tycker är skönare, så hade jag haft annat att göra/titta på än att bara fokusera på steget. Dessutom så har vi en spegel framför löpbanden, sådet var bra att få en bild av vad som händer vid fotisättningen.
Kollade den här videon innan jag testade att springa: http://www.youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE

Så, vad tycker jag? Jo, det kändes faktiskt väldigt bra, även om det inte vart det allra bästa av teknik varje steg. Nu är jag införstådd med hur det känns, dock bara 10 min, för jag vill smygstarta, så jag inte överbelastar.
HÄRLIGT!

Vilken dag!

Ja jäklar i havet! Laddad för träning i morse, ingen smärta i ryggen, ville bara träna! Sagt och gjort, grötfrukost, protienshake och iväg!
Axlar x3 övningar:
Hantellyft åt sidan, för mellersta delen av axeln 11x3
Stående hantelpress, för framsidan av axeln, på balansbräda, för stabilitet 11x3
Kabeldrag för baksidan av axeln 11x3

Biceps x2 övningar:
Stående bicepscurl med rak stång 12x3
Stående bicepscurl kabel med rak stång 12x2

Sen börjar det osannolika, först ringer en ex-klient, som har fixat en present åt mig, vi har pratat om att man skulle vilja kunna köpa ren äggvita på den vanliga butiken. Så han har fixat 5 liter åt mig, i tetrapack, som tack för att jag hjälpt honom! Succe'

Sen, en tjej som har haft stora problem med sin kropp som om och om igen säger ifrån för henne när hon tränar. Kommer upp på kontoret och säger:
"Fattar du vad du gjort för mig? Jag har just sprungit 1 km på löpbandet, något jag inte klarat på över fem år. Dessutom är min spänningshuvudvärk helt borta... TACK"
Så får jag en kram, och så sitter vi och pratar lite vidare...

Vad kan man säga, ingen lön i världen kan ge mig det jag fått känna idag!

Löprundan som står på schemat för i eftermiddag känns som om jag kommer kunna springa i oändligheten!

Upptäckt (förvirrande)

En rolig sak som jag aldrig tänkt på förr, som jag insåg när jag startade den här bloggen är när man vill ha en bild på något, som man tycker passar in i inlägget, googla namnet på ordet du vill ha, och se vad man får upp för bilder...

Ja, ok...halvkul då iaf?

Det här inlägget heter förvirrad, googla det ordet, förvirrad, på bilder. Vad får man upp för bild då?

En bild på en svart-vit väg? Jo. ja, det är ju faktiskt lite förvirrande hur den bilden gjort sig förtjänt av att hamna där...

jag jag jag

Vi har som sagt besök i helgen. Tror inte jag hört ordet "jag" sägas så här ofta som det hörs här idag....
Otroligt jobbigt, ingen respekt för att man är på besök hos någon, jag jag jag....
Men......det betyder väl bara att människan känner sig välkommen här, känner sig som hemma. Antar jag.
Imorgon drar jag iaf upp tidigt, och hänger på gymmet. Det är nog lugnast så.

Great success

Yepp, klassen gick great, ta mej tusan. Det är riktigt skönt att gå in i salen, och vara laddad till tänderna, och ett kristallplanerat pass i huvudet (och på lappen). Inte vart det precis sämre av att ryggvärken gav efter och jag nästan kunde röra mig helt obehindrat!
Lite justerande av vissa övningar som var första gången jag körde, så är jag ännu nöjdare! Såklart!
Nu blir det mat, ner och vandra runt på Helsingborgsfestivalen. Vi har besök i helgen, så nu är det till att vara social. Även om jag har planerat att smyga iväg till gymmet imorgon för att träna, för ryggen kommer vara minst lika bra imorgon som den är just nu! Finns ingen anledning att tro nåt annat!
Tack voltaren! Jag erkänner att du hjälpte mig!

mot mina principer...

Jag är nog lite bättre i ryggen idag, nog, lite,kanske. Eller så är det för att jag hoppas på att det är på väg åt rätt håll som jag FÖRVÄNTAR mig att det är bättre. Jag har fortfarande ingen aning om vad det är, nån typ av låsning känns som en bra gissning. Gillar inte att gissa när det kommer till kroppen, jag vill VETA.
Men, just nu har jag frångått mina principer och smort in mig med Voltaren, jag är beredd att testa det! Vill inte hålla på med smärtlindrande och sånt, men som sagt, jag måste nu...
Haft två klienter idag på förmiddagen, och fick ge upp med nummer två. Jag bad om ursäkt och lovade han gratistimme nästa gång vi ses, så han var nöjd med det! Bra!

Ikväll ska jag ha Cross-Trainingpass, så det är för det jag vilar upp mig nu, vill verkligen ha passet idag, och sanningen och säga, så har jag inget val. Jo, det har man alltid, men, jag ska ha passet!
Min chef lovade att kolla upp en kiropraktor åt mig om jag inte är bättre imorgon, som företaget står för! Tack snälla, det uppskattas!

Nu fortsätta vilande, och lite matintag!

Anatomi

Ta en titt på den här bilden...

I mina ögon så visar den hur fruktansvärt komplicerade vi är, och det är just sådana här bilder som gör att jag tycker det är så intressant att läsa/studera kroppen. Det är fascinerande att vi fungerar så bra som vi gör...
Men, jag kan också vara rätt insnöad vad gäller detta ämnet!

Träningen inställd idag också.
Min rygg mår inte så speciellt bra idag heller. Finns ingen anledning att träna något, jag sparar mig tills ryggen är starkare. Jag misstänker en låsning i ländryggens muskulatur.

Fick en fin kommentar på jobbet idag från en klient:
"Att träna ihop med dig som min personlig tränare är den bästa investering som jag någonsin gjort"

Tack! Den värmde!

varför periodisera träningen?

Jo, för att dels undvika adaption, som betyder att kroppen vänjer sig vid rådande utmaningar. Kör jag mina 3 x 10 reps, så uteblir i stort resultaten efter ca 2-3 månader. Kroppen behöver nya utmaningar för att fortsätta utvecklas inom styrketräningen, och konditionsträningen.
Med periodiseringen kan jag dessutom träna mina muskler i det jag vill förbättra. Volym, uthållighet och styrka (1 RM = 1 max rep)Tre olika moment som alla behöver gås igenom för min utveckling. Dessutom behöver jag även vänja mina senor och muskelfästen, som inte alls utvecklas i samma takt som mina muskler, det sker i samma period som min uthållighetsträning, alltså hög reps perioden, vilket innebär 12-15 reps. Styrkan förbättrar jag genom att hålla mig på lågreps = 2-6 reps, och volymen får jag bäst genom att ligga på en repmängd på 8-12. För mig har jag lagt upp det:

4-6 veckors volymträning = 8-12 reps, 2-4 set, 2-4 övningar
4-6 veckors styrketräning = 2-6 reps, 3-6 set, 2-4 övningar
2-3 veckors uthållighetsträning = 12-15 reps, 2-4 set, 2-4 övningar

På så sätt vet jag att jag hela tiden undviker adaption, och jag ger mina muskler nya utmaningar hela tiden.

Friidrotts EM

Friidrotts EM på tv, min rygg är inte speciellt mycket piggare idag. Så de två faktorerna tillsammans kämns ganska bra. Ingen träning för mig idag, såklart! Matlagning och tv-soffhäng är dagens "recept".

Funderar på varför man inte utreder hur det kan vara så att våra svenska friidrottare har en väldigt stor skadebenägenhet. Jag har inte statistik bakom mig, men nog känns det som om vi svenskar i världseliten har större skadefrekvens än andra länder?
Överträning är det första jag kommer att tänka på?

kunglig måndag

Syster yster på besök även idag, mysdag! Dessutom mina vänner från Stockholm som åkte förbi idag på ett pizza och kramstopp! Grymt bra dag, bara ett aber, känns som om jag har en riktigt riktigt segt och tråkig rygg idag. Blir viloläge i hopp om att den är friskare och piggare....tills imorgon!!

Syskonhäng....

Träningspass i morse, när besökarna låg på hotellet, och senare avnjöt en god hotellfrukost, då passade jag på, som sagt, drog iväg på gymmet, två bröstövningar, samt en tricepsövning. Bröstövningarna var tre set per övning, och faktiskt sju set på tricepsövningen. Idag var sista dagen på högrepsperioden. Imorgon är det startskottet på....det förklarar jag imorgon!

Dagen idag har spenderats i Danmark, kvällen på en Indisk restaurang här i stan. Gott och lite lagomt med vardagslyx en helt vanlig söndag!

Klart, och städat!

Färskpotatissallad, grillspett, sojabönssallad och en dressing.

Maten är redo, nu fattas bara sällskapet, och de har fastnat i SJs fina värld av förseningar. Tanken var att gå ner till havet och grilla där, men de lär vara monsterhungriga när de kommer fram två timmar efter utsatt tid, så vi får se hur vi gör, gott ska det bli iaf!

Kocken!

Mästerkocken glömde visst bort kastrullen när filmen tog över mitt liv!

Riktigt bra film igår, så länge jag orkade se. Tänker se klart den nu, för jag håller på att laga mat till besöket i eftermiddag, så då kan det puttra medans jag ser på film.

Har varit på gymmet, och tränat mina axlar (m. Deltoideus). Axelmuskeln är som jag nämnt förut, tredelad. Jag körde rygg igår, och då får man med den bakre av de tre i ryggövningarna, kanske inte optimalt men så att jag blir nöjd för denna vecka iaf. Så fokus idag låg på mellersta och främre delen.


För mellersta delen körde jag kabeldrag, med trissan långt ner, rakt ut i sidled samt hantellyft åt sidan.
För främre delen körde jag stående hantelpress, och sittande press i maskin.
Klockrent, riktigt sliten i axlarna efter det. Kände efter det att jag hade mer att ge, så jag gick och körde mage med lite olika övningar.
Ett riktigt skönt pass vart det, lördagsförmiddag som det är!

Nu film och matlagning!

Bäddar ner mig i soffan...ska somna till filmen "Where the wild things are". Har haft filmen ett tag nu, men har inte blivit av att jag sett den, trots att jag tror den är bra. Konstigt.

En ung kille som jag haft i skolan fick sitt liv avslutat idag, när han var och badade med sina bästa vänner....tragiskt såklart. Livet tar snabbt oväntade vägar som man aldrig kunna föreställa sig, tyvärr måste man bli påmind om det för att man ska komma ihåg en så enkel sak....vårda era närmaste!

lyx

Ett stenhårt pass! Kanske för hårt? För jag fick en synpunkt efter passet, att det nog var lite hårt, lite hög skaderisk enligt en medlem.
Ja, visst, men det är något jag har som motto, att man ska kunna få ta ut sig på min klass. Det är verkligen det som är syftet. Jag poängterar ofta att det är upp till var och en att delta i övningarna, annars gör man bara en annan övning som man känner sig bekväm med. Men:
"Skaderisken kändes väldigt hög". Hon syftade på kullerbyttor. Kullerbyttor efter 6 minuters jogg, med div rörelser under joggningen. Just för att bli varm i kroppen, och vara förberedd på lite lugna rörelser. Skaderisk med kulerbytta? Nja, men kanske var det för svårt för henne, och det må vara så, det är en helt annan sak. Äh, det var inte det inlägget skulle handla om....

Lyx, att träna hårt och se dra raka vägen ner till havet, av med kläderna, förutom kalsonger, kasta sig i och njuta av ett skönt svalkande bad i höga vågor. Därefter hem, och äta mat, lyssna på musik och ta en dusch! Jag har kommit till duschen nu, sen är det mjukisbyxor och ev en film som gäller. Imorgon får jag finbesök, min lillasyster och hennes kille är här i fyra dagar! Kul!

kaffestund

Tränat! Rygg a´3 övningar, ganska stora (betyder att många muskelgrupper än inblandade) övningar, så svetten har runnit!
Sitter och väntar på min kaffekompis, som ska följa med mig ner på stan och avnjuta en kopp kaffe och snacka lite skit bara. Kaffestället Koppi är helt outstanding av de kaffehak jag testat, de satsar på att ta in små kvantiteér från små gårdar. Man köper "dagens kaffe" på Koppi. Jättekul, med olika smaker, för det är det verkligen. Till och med jag känner skillnaden, och jag är ingen kaffeexpert. Jag rekommenderar verkligen Koppi, om du inte testat!

Lite vila nu efter två klienter, ska hem och planera kvällens cross-trainingpass som jag kör inomhus idag, direkt efter är det två klienter till, varav den senare ska löptränas ute i Pålsjöskog.

Hon kommer åka på intervallträning, för hennes mål är att springa lidingöloppet på bästa möjliga tid, så vi ska köra ett upplägg som går ut på att höja hennes "löphastighet". Det går ut på att öva på¨att ligga på en högra puls, just för att bli van det. Tränar man inte det, så kommer man ju heller inte bli bättre på det.



Här är två bilder från Pålsjöskog, helt underbart att löpträna där, som ni ser:

Regn! Ironiskt nog så är jag fullbokad hela dagen, med klienter, crosstrainingpass, ett styrkepass och lite pyssel som ska göras på gymmet. Så, ingen film för mig! Så kan det gå när man önskar sig nåt. Spelar ingen roll, då jag är fullbokad, så då kommer jag ändå ha något skoj att göra hela dagen!

Nu tänkte jag gå ner i gymmet och köra ett styrkepass. Bröst och triceps är mina målgrupper idag!

Nu är dom på min fot, och jag känner mig lite som en ninja faktiskt. Vuxenmockasiner.
Riktigt skönt, tänkte ta en promenad i dom nu på ca 20 min, för att känna hur det känns, och låta foten få förbereda sig lite smått, för detta blir ju något helt nytt för foten.


Vad kan väl passa bättre än skivan "Back to basics" med Billy Bragg? (Fyndigt va?)

längtan

Nu är de då äntligen på väg hem till mig efter många bottennapp, då skorna verkar vara slutsålt överallt nästan. Skorna FiveFingers KSO, jättespännande att testa dom på riktigt. Tänk så enkelt egentligen, bara en sula, så att man är så nära barfota som möjligt. Precis tvärtemot konceptet med högdämpande skor för 1500-2000 kronor. Tanken är att inom en månad börja använda den på kortare löpsträckor. Eftersom det är ett "nytt" sätt för foten att jobba, så krävs det att man använder den lite i början, och ökar på användandet allt eftersom man känner sig redo. Fast egentligen är det ju inget nytt för foten, det här är ju det närmaste jag kommer så som jag är född, och antagligen så som jag också är skapt för att leva? Den traditionella löpstilen med en hälisättning först kommer bli väldigt påfrestenade för mitt knä och min rygg, vilket leder till att jag kommer behöva lära mig springa på mina tår, för att få en naturlig dämpning av vadmusklerna.

Ett inlägg från FiveFingers egen hemsida:

FiveFingers utgör ett helt nytt koncept när det gäller rörelsefrihet!

Du har känslan av att gå barfota, men utan att behöva vara rädd för att skada dig på vassa föremål eller stöta i tårna. Foten kan röra sig naturligt, anpassa sig till underlaget och det förstärker den naturliga balansen och kontrollen i rörelserna.

Ja, det känns rätt, och hemskt logiskt...

trapplöpning

Trapplöpning med hög puls är rundan, kommer vara en kort runda, sett till tid och ännu kortare om man snackar sträckan jag förflyttar mig. En kort runda i lugnt tempo, jogg, för att bli varm och mjuk i mina löpmuskler, sen är det 10 st bestigningar av en 75 stegs trappa i fullt ös, följt av en lugn jogg nedför för samma trappor. Kommer bli skitjobbigt, men kan inte börja kompromissa med mig själv om antalet, 10 st ska jag klara!

Så, upp på tå, och klättra!

Jobbar(nåja) "hemifrån"

Japp, sitter på stranden och räknar på en klients kaloriintag.
Tyvärr så är hon bara en i mängden som äter alldeles för lite mat för sin träningsmängd... Ni måste äta för att kunna prestera! Vare sig målet är att gå upp eller ner i vikt.

Skaplig båt som ligger i hamn här nu..

morgonklass

Nu är det dags. Första crosstrainingen på morgonen för centret. Jag är laddad!

Frukost!

Havregrynsgröt, sojamjölk och frysta bär. Ett kokt ägg och en kopp kaffe. Gott, enkelt och näringsrikt = perfekt.
Dagen startar med ett gruppträningspass kl 9, sen är det klienter inbokade fram till 14, kul!

vilostund

Är jättesliten nu, tanken är att se på en film, vilket jag inte tror blir så långvarigt för mig. Kommer somna snabbt idag känner jag.
Idag körde jag axlar och biceps på gymmet några timmar innan tennisen. Sista veckan med högreps inleddes idag, ska bli skönt att gå på lite tyngre vikter nästa vecka. Men mer om det när det är dags för det. Lite varför och hur tänkte jag presentera då.

Frågar mig ofta om jag tränar för mycket, då det är något jag får höra från min omgivning lite då och då.... Vad är för mycket, är det något generell kvot som gäller alla. Intensitet, timmar och upplägg spelar ingen roll, bara antal pass räknas?

mot tennisbanan...

Solen skiner, fortfarande, och efter ett samtal till mobilen, så ger jag mig ut för annu en tennissväng.
Men först en liten omväg förbi Stadium för att se om de har något prisvärt racket. Ska vi fortsätta såhär, så vill jag ha ett eget racket.

sol

Nu kommer det här att låta otroligt bittert och tråkigt, men kan vi snart få en regndag? Jag gillar sol, bad, uteaktiviteter och allt vad sommardagar/nätter innebär,verkligen. Just nu känns det lite som en stress när man öppnar upp persiennerna och tittar ut: sol, ok, nu måste man ut, vad ska vi göra? Ingen tvingar mig såklart, fast det känns som om jag gör fel om jag vill vara inne. Jag menar, det är ju sol trots allt, klart man ska vara ute. Jag vill sitta inne och se på film, läsa, spela TV-spel, städa, en hel dag. Eller ok, en halv dag iaf.

Omstart för allsvenskan

Japp, allsvenskan kanske inte levererar den bästa fotbollen i världen, men vad gör väl det när man har ett lag som man är tokig i... Nu blir det mat på O Learys och att hoppas på tre poäng....

Tennis

Tennisdags idag igen. Kanske en sport man borde spela mer, för kul det är det.
Richard står på andra sidan nätet idag igen.

Kalorier

Lite kalorifakta först innan vi reder ut begreppen:

Kalorier är vår energi vilket innebär kroppens bränsle, som vi får i oss genom vår kost. Alltså livsnödvändigt för oss om vi ska överleva. Ordet kalori är latin och betyder värme. Energin i en kalori är motsvarande energi det krävs att höja temperaturen på en liter vatten en grad Celsius. I vårt dagliga tal så säger vi kalorier, men vi menar kilokalorier, som då betyder tusen kalorier, vilket förkortas kcal (kilocalories).

Basalomsättningen + termogenesen + matintag + fysisk aktivitet = totala kaloribehovet.

Vi har alla ett energibehov, visst mycket bränsle som vi behöver för att orka med vår vardag. Våra kroppar ser ju olika ut och därför ser också vårt energibehov lite olika ut beroende på arv och kroppsbyggnad (högre fettprocent betyder en högre massa som inte är energikrävande).
Allt detta styrs av kroppens basalomsättning,
(BMR=Basal Metabolic Rate), och då menar man det behov av kalorier som kroppen behöver för att överleva i total vila, i vaket tillstånd. Celler, lungor, hjärta imunförsvar m.m. För att ta reda på sin basalomsättning kan man gå till väga på lite olika sätt, dyrast och klart mest korrekt är ett labratorium, men där är det väldigt få av oss som kommer att hamna. Riktigt bra värden får man även om man utgår från sin FFV (Fett Fria Vikt. Eftersom det är just din FFV som är energikrävande), som då kräver en fettprocentmätning, något du kan få hjälp med på ditt gym (utgår jag ifrån). Ska man fettmäta sig så anser jag att ultraljudsmätning eller att man mäter underhudsfettet med en typ av tång, sk Calipermätning, se bilden här under, är det två man kan lita på. Det finns andra sätt också, men de anser jag själv vara för dyra ovanliga eller för opålitliga.

Har man inte någon av de två möjligheterna så kan man testa en formel som heter Harris-Benedictekvationen, som är helt ok, men det tar ingen som helst hänsyn till fett fria vikten.
Ekvationen:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Teromgenesen är den energi kroppen behöver för att uppräthålla rätt temperatur. Någonsin tänkt på varför man huttrar när man fryser? Jo, kroppen gör små små vibrationer, muskelsammandragningar, som alstrar värme. Termogenesen spelar inte så stor roll för oss "vanliga".

Termala effekten av mat beror på att när vi stoppar i oss mat, så kommer matsmältningen igång, och det i sin tur kostar ju såklart också energi. Även denna del utelämnar jag helt nu, för möjlighterna att påverka är inte jättestora.

Fyskiska aktiviteten är den som har störst påverkan för oss, och således den vi kan förändra mest. Här är all fysisk aktivitet inräknad, städning, laga mat, gå till/från jobbet, träningspasset för att ta några exempel.
Man utgår från sin BMR och vill multiplicera den med en aktivitetsfaktor (här kan det fela stort, ta hjälp av någon som kan hjälpa dig uppskatta din aktivitetsfaktor) för att få den totala energiåtgången. Ex.vis, en person som har fått sin BMR uträknad till 1752 kcal. Denna person tränar ca 4 pass i veckan som ligger på ca en timme, men rör sig minimalt under dagen, tar bilen till jobbet, sitter på en kontorsstol hela dagen utan nämnvärd förflyttning, tar bilen till gymmet, åker vidare, lagar mat, ser på nyheterna och somnar. Jag hade uppskattat aktivitetsfaktorn till 1,5. BMR = 1752 och tar det gånger aktivitetsfaktorn på 1,5, vilket gör uppskattat energibehov av 2628 kcal.

När man nu vet sitt kaloribehov så är det dags att fundera på vad man vill göra med sin träning?

Grundregeln är att om man ska gå upp i vikt, ex.vis. bygga muskler, så behöver man ett energiöverskott. Alltså ett större energiintag än utsläpp. Kroppen kommer inte vilja bygga muskler som i sin tur ökar energibehovet, om den inte har energi över. Vill man ha en viktminskning så ska energiutsläppet överstiga energiintaget.

Positiv energibalans = man ökar i vikt.
Negativ energibalans = man går ner i vikt.

Här känns det viktigt att gå ut med någon typ av varning, för jag skulle inte rekommendera någon att ligga på ett underskott högre än 500 kcal. Ligger man lägre, så kommer man inte ge sin kropp tillräckligt med energi för att den ska våga släppa ifrån sig från sina fettdepåer. Kroppen hamnar i sparläge, börjar dra in på sin basalomsättning. Under 500 kcal innebär alltså svält för kroppen, och det är såklart inte något man strävar efter. Man kommer heller inte att få önskat resultat, utan bli sjuk, orkeslös, trött...
Så ät din mat, för att kunna få ut det du vill av din träning.

Ebba grön

Med Ebba Grön poppandes ur högtalarna som uppladdning inför styrketräningen så känns det som bästa energigivande processen som jag kan ha! Ett av mina absoluta favoritband genom alla tider. Idag är inget vanligt styrkepass för mig, idag ska jag köra samma muskelgrupper som jag misslyckades så fatalt med här om dagen. Idag är jag laddad upp till tänderna, kommer köra mp3 i öronen, så jag kan vara i min egen bubbla hela passet! En klar nackdel med att träna på gymmet man jobbar är att medlemmar kommer och snackar om allt från träning till att bara prata om allt möjligt, men idag ska jag stänga ute allt.

lördagsfilm

Så närmar sig lördagen sig sitt slut, den ska avslutas med en dramafilm som utspelar sig under andra världskriget, om jag inte missförstått. Minns inte namnet på filmen, men
...

Styrkepasset fick alldeles utmärkt i förmiddags. Tennisen gick över förväntan. Vi spelade ganska jämnt, men jag var lite sämre än Richard. Han verkade tycka det var ok iaf, för vi kanske skulle spela imorgon också. Vi bollade i en timme och fyrtiofem minuter i solen, så vi vart rejält slitna.

Nu,filmen!

Aktivitetslördag!

Dagen började med ett sconesbak, och ett Wipeoutavsnitt. Scones till frukostar när man har gott om tid är helt oslagbart, bakningen tar ju lite tid, men väl värt det när lukten av nybakat sprider sig i lägenheten. Wipeout, ja vad ska man egentligen tycka om det programmet. Kanske har jag missupfattat hela programidén, men det enda jag tycker är bra med programmet är kommentatorerna Hans Wiklund och framför allt Felix Herngren.

Nu, gymmet, rygg/magträning, tre plus tre övningar. Marklyft, latsdrag och sittande rodd för ryggen.
Crunches på boll, en balansövning med lägesförslyttning, och en plankvariant för magen.


Därefter ska vi iväg och spela tennis. En sport jag spelar väldigt sällan, så hoppas inte att mitt sällskap tycker jag är för värdelös. Min styrka i bollsporter har aldrig varit bollkänslan utan att jag tycker om att springa mycket, så jag vill inte riktigt ge upp. Tennis däremot handlar ju väldigt mycket om att träffa den andra planhalvan. I badminton kommer man mer undan med ett dåligt slag, det är enklare att bara slå på vinst eller fölust, för bollen (fjädern?) flyger inte så långt. Squash likaså, om inte ännu mer, men tennis! Där känns det som om man mer eller mindre kan slå bollen i omloppsbana runt jorden med ett hårt slag. Nej, där krävs teknik och bra slag. Jag ska däremot göra precis allt jag kan för att bjuda upp till dans för min partner.

Ven blev en cykeltur i Danmark

Ja, så blev det. När vi kollat upp hur färjorna gick under dagen till Ven, så passade inte alls tiderna med oss. Vi hade "slösat" för mycket tid på gymmet. Men eftersom längtan efter att komma iväg så snabbt som möjligt ut i solen så hoppade vi på cyklarna och rullade ner till Helsingborg-Helsingörfärjorna. Deras båtar går var 20:e minut. Lyxigt. Danmarksresan var väldigt spontan, vi skulle ju till Ven, så det var väldigt dåligt påläst från vår sida vad vi hade tänkt oss göra när vi väl kom dit.

Väl i Danmark så var det endera norrut eller söderut som kändes intressant, för att följa kuststräckan. Valet föll på det första alternativet. Vilket kändes som rätt val ju längre upp vi kom. Nu ska jag väl erkänna att jag inte har en enda aning om hur det skulle sett ut om vi valt söderut, men jag har svårt att tro att det skulle kunna vara så himla mycket bättre. Kändes inte alls som om vi var i Norden. Bad, sol och till och med god mat! Här är två bilder från idag. Bild ett är en liten bit av den långa stranden vi "hittade". Bild två, är fästningen i Helsingör, fotat från båten.

Ledig dag = utflykt

Helt ledig från allt vad jobb heter idag. Långfrukost och tvättmorgon, sen gymmet för att köra axlar, och biceps. Med massor av mat i magen och därmed energi till ett bra pass, idag är en bättre dag än igår, såklart!


M. Deltoideus heter axelmuskeln, och det är en muskel som har tre ursprung, och ett fäste. Vilket gör att man bör träna den i olika rörelser för att få med hela muskeln i träningen. Jag har ingen övning planerad, då jag just nu sprudlar av energi, så jag löser det på plats! Tre eller möjligtvis fyra övningar är tanken.
Biceps, allas vår favoritmuskel, ska bara få sig två övningar, just för att den inte är min roligaste muskel att träna just nu. Så enkelt är det.


Efter gymmet väntar en utflykt till ön Ven som ligger i sundet. Har läst om att det ska finnas badklippor på Ven, om jag hittar dom, så kan inte utflykten bli annat än lyckad! Vet inte om jag ska tro på det riktigt. Klippor i Skåne känns exotiskt, då man kallar minsta lilla lutning för backe här nere.

danmark

Panoramavy över Öresund, Danmark på andra sidan. Blir sugen på att simma tvärs över...

Ligger nu i kärnanparken mitt i centrala Helsingborg. Lyssnar på gammal hardcore, nämligen bandet Chain of strenght, med plattan The one thing that still holds true. En riktigt bra platta som släpptes 1996 trots att bandet splittrades 1991. Helt ok för mig med det, för det betyder ju att jag kunde köpa den!

Ja, jag har släppt argtankarna och är nu mer revanschsugen, precis som jag misstänkte! Tänk att jag inte lär mig att jag måste ha mat....Dumheter.

Misslyckande vänds till tändvätska.

Misslyckande!

Idag var det en bra dag för mitt styrkeprogram, ända tills det verkligen var dags att köra det! Vet inte varför, och kanske spelar det mindre roll också, för jag gav upp efter två övningar, orkade inte ta ut mig alls. Kanske var det brist på näring som gjorde mig mer eller mindre apatisk där nere i gymmet. Två övningar a tre set, var allt jag fick ur mig...känns trist, men jag vet sen förr att det är lika bra att ge upp, och gå hem och sura lite över mitt "misslyckande". För det tänker jag göra!
34 år, och arg över en sådan sak? Jo, ja, så är det...arg på mig själv, besviken, att jag inte kan planera ihop det bättre. Tror när jag planerar mina dagar att saker och ting ska gå snabbare än vad de gör, och när tiden inte räcker till, så måste man ju dra in på någonting, idag var det mellanmålet innan träningen. Trodde/kände att "detta är ok, jag fixar det" men, icke. Vips, så var det passet förstört. Men, jag är bara en motionär i den bemärkelsen att jag inte tävlar i något, utan jag gör det för min egen skull, för att jag tycker det är kul. Träningen ger mig energi och jag känner mig stolt och glad över att jag når framgångar i form av att jag sätter upp mål som blir det jag jagar. När målet är uppnått, så vet jag ju att jag lyckats nå det jag strävat efter, och den känslan är härlig.
Så: När det inte känns helt rätt, så tycker iaf jag att det är lika bra att ge upp, för jag vet att jag imorgon kommer göra ett stenhårt pass. Någonting i mig vill ta revansch på mig själv från idag. Inget ont utan att det har något gott med sig. Tänker dessutom ge mig ut på en löprunda senare idag, en löprunda på ca 45 minuter, det är milen som ska klaras av i ett halvhårt tempo. Nånstans runt 45 min borde jag landa, tänker låta min pulsklocka styra mig helt. 145-150 slag per minut är tempot som gäller. Varför? För att i det pulsintervallet kommer jag träna mitt löpsteg (vilket man såklart alltid gör när man löper), mitt hjärtas slagkapacitet som är den primära anledningen till att jag väljer detta pass idag.

Helt åt skogen var inte passet förut, för efter jag gav upp, petat i mig en macka, och fått tillbaka lite gnista så tänkte jag att jag går ner i gymmet igen och försöker hitta nya varianter på lite olika övingar. Inget stenhårt jobb, bara känna mig för vad som händer om man förändrar lite dragvinkel, om man knyter fast ett gummiband där, låta fantasin flöda och se hur kroppen tar emot den nya belastningen. Något man ofta glömmer bort som är viktigt med träningen är ju att alla vikter och mostånd lyder under fysikens lagar, så momentarmar, dragriktning osv kan förändra en övning ganska mycket.

Kvällsbad i Öresund

Just kommit upp från vattnet som tillslut visade sig vara riktigt skönt, bara man väl kom ner i det. Tyvärr ska man ju upp ur vattnet också, och då vart det rejält kallt.



Nybadad och nöjd! I bakgrunden har vi Danmark

Löpning!

Mot jobbet i rask takt:
1 timmes löpning med klient
möte med blivande(?) klient
styrkepass med klient

Härligt med en löprunda i solen!

Inte allt för stressigt just nu!

Ja, vad kan man säga mer än att det känns bra just nu. Har haft klient, som fick slita hårt,riktigt bra pass av henne. Jag själv har tränat dagens styrkepass som bestod av rygg och magträning. Samma syfte som igår, vävnadstålighet och återhämtning. Gick bra, lätt att motivera sig. Nu ska jag fortsätta strandlivet och invänta två klienter i eftermiddag/kväll samt ett möte!

Jag borde sova, snart!

Ja...nu är det kvällen! Klockan är halv ett, så...det vore skönt om jag kunde få till lugnet i kroppen och knoppa.

Imorgon tar vi nya tag, benövningen jag nämnde tidigare ska testas på klient. Jag fick iaf solklar känning i vastusmuskulaturen (samlingsnamn på framsidan lårmusklerna) av övningen, så jag vet ju att den fungerar som jag tänkt.

Nu, lugn musik i öronen, sen sova...

my precious....

Har skaffat mig en ny telefon, som jag är jättenöjd med!



Samsung Galaxy S minsann, men jag misstänker att mina nära och kära redan förstått att jag har "uppgraderat mig" vad gäller mobiltelefoner. Tror de märkt av min högre närvaro på nätet osv...

Härliga mjölksyra!

Japp, så är det dags att gå till gymmet efter en grötfrukost. Gymmet idag innebär ett möte kl 10, och en klient kl 12. Mellan de två inbokade punkterna så ska jag köra ett bröst-tricepspass.

Just nu är jag mitt inne i en högrepsperiod, som innebär att jag ligger mellan 12 och 15 reps. Syftet är att öka uthålligheten i musklerna, samt att låta musklerna få lite återhämtning efter en period av tunga vikter. 12 - 15 reps innebär mjölksyra, och det är ju skönt att få känna smaken av den!

Såhär ser upplägget ut idag:
Bröst
Armhävningar, på stång på pilatesboll
3 * Max, brukar vara mellan 10-12, då det är en tekniskt krävande övning! Övning ger färdighet.

Bänkpress med vikt på en sida av stången (för att få in lite mer muskler som jobbar)
3 * 12-15

Press i cablecrossmaskinen
3 * 12-15

Triceps
Frenchpress med hantlar. Liggandes på rygg, armarna raka i utgångsläget, böj i armbågsled så hantlarna går ner mot öronen, och räta ut armen igen.
3 * 12-15

Tricepspress pushdown
3 * 12-15

Ja, någonstans där borde jag vara klar, kanske kommer lägga in någon magövning. Beror lite på hur tiden har flugit iväg, och hur trött jag är.

Nu kör vi!