Kvällspass

Idag hann jag med att köra ett cross-training med tre utvalda. Jag vet att minst en av dom tyckte det var riktigt jobbigt. Jag var med själv i några av övningarna, och det är jäkligt kul att slita hårt hårt!
Spontana övningar som jag kom på allt eftersom passet gick.

Svetten gjorde sig påmind!

Träningpasset

Ryggen fick sig en omgång just nu. Ibland kan jag tänka på att det är en konstig kamp man för på gymmet. Finns inte en chans att jag kommer kunna vinna mot vikterna, och tur är väl iofs det, för tanken är ju att man ska trötta ut musklen.

Ryggen:
Marklyft: max 4 reps x 4 set, inget jättetungt, då jag inte vågar helt enkelt.
Chins 4 set, chins är alltid kul!
Sittande rodd max 4 reps x 4 set, här är kontakten med muskeln, Latisimus Dorsi, underbar!

Latisimus Dorsi, "V-formade" ryggmuskeln

Ett riktigt skönt ryggpass!

Ryggträning

Lång dag på ingående! Kommer ha sex klienter idag, allt ifrån graviditet, hållningsträning till ett riktigt hårt pass med tanken på att ta ut klienten helt. Så det kommer bli en lång dag på jobbet. 12 timmar blir det idag.
Ska hinna med egen styrketräning också.

Ryggträning idag, hantelrodd


Ingen konditionsträning idag, det får bli lite vila på den fronten idag, då jag gjorde en runda igår. Löpsteget kändes alldeles förträffligt, och jag hade en snitthastighet på 14,1 km/h enligt min klocka. Rundan vart 70 minuter, och jag ligger bra till mot klockans uppsatta konditionsmål denna vecka.

Skogen

Ingen styrketräning idag, inte på gymmet åtminstone. Jag slutar tidigt idag, och kände att jag inte ville vara kvar längre på min arbetsplats. Helt klart en nackdel att jobba på samma ställe som man tränar på. Jag vet att det har sina klara fördelar också, så egentligen så är jag nöjd över att ha gymmet så nära. Men just idag, kände jag bara för att åka hem och ta en löprunda lite senare i eftermiddag.

Armhävningar blir det idag, hemma eller i skogen.

Ett ord på vägen

"Det finns två typer av människor. Det finns de som har ont i ryggen, och det finns de som kommer få ont i ryggen".

Sagt av Kristian Berg på PT-skolan

Armar

Körde enbart armar idag på gymmet. Känner att jag lågprioriterar dom nu när jag är mitt i en tungperiod. Jag är så trött när jag borde köra armarna, så det blir nästan aldrig av.
Biceps först i form av: Bicepscurl med stång. Kabeldrag 5 set i båda övningarna.
Triceps: pushdown 7 set. 

Biceps Brachii

Bicepscurl

Klart!

Sådär, nu är chatten överstökad, och det är dags att dra mot sats för lite klienter, egen träning, en föreläsning har jag tänkt försöka lyssna på idag dessutom.
Återkommer om egna träningen senare idag.

Chattseminarium

Kl 9.00-11.00 har jag ett chattseminarium via nätet med Högskolan i Gävle. Vi har jobbat med en uppgift, som vi har redovisat enskilt via en inlämningsuppgift, som idag ska diskuteras i grupp. Riktigt smart sätt att plugga på, jag är nöjd över att kunna plugga utan att behöva åka iväg på träffar.

Måndag, men senare

Vilken hektisk dag! Riktigt kul att flänga omkring och hela tiden ha något framför sig!

Cross-trainingen gick fint, 9 stycken på en måndagsmorgon är helt ok. Körde ett styrkepass för ryggen efter mitt gruppträningspass. Det vart  enbart chins och latsdrag idag.

"V-musklen" på ryggen jobbar i chins och latsdrag bland annat

I övrigt så har dagen varit upptagen av klienter, varav en blev lite extra kul. Vi pratade om hennes kostdagbok, och att hon ska försöka ligga lite lägre i sitt kaloriintag, ca 400 kcal lägre per dag. Det vart lite diffust med att sitta och snacka om det. Så vi tog hennes kostdagbok och gick in på Hemköp som ligger dörr-i-dörr med SATS och gick runt och kollade vad hon kunde ersätta vissa saker med, och hon tyckte det var skitbra att kunna läsa på etiketterna och se sambandet. Riktigt läckert att se henne börja förså sambandet med kcal och hur man kan styra det, ganska så enkelt, när man börjar inse hur det hänger ihop.

Imorgon är det chatseminarium på förmiddagen! Kul (att det snart är över)!

Måndagen

Klockan är inte nådig på måndagar. Jag har helt enkelt inte skött  min konditionsträning i veckan, för mycket jobb och plugg. Måste kolla över min tid så jag strukturerar upp den.

"Incomplete training week"

Här ska bilden på klockan visas, men datorn på jobbet vill inte samarbeta!

Idag är det full fart, först ett cross-trainingpass, följt av styrketräning för egen del. Därefter så kommer jag jobba med klienter mellan 12.30-17.00. Träning, upplägg, kostdagboksgenomgång och tester ska avklaras. Mellan 17.00 och 20.00 så har jag de vanliga träningsvägledningarna som jag alltid har på måndagar. Träningsvägledningar innebär att jag sätter ihop enklare styrkeprogram åt medlemmar på SATS.

Min artikel

Lite spännande att läsa den, även om jag redan läst den några gånger innan den hamnade i tidningen.

Klicka på artikeln för att läsa den

 

Update

Klienterna och träningen gick bra, och nu när jag sitter och jobbar med en av mina skoluppgifter så får jag tillbaka min andra uppgift som jag lämnat in tidigare. Uppgiften jag jobbar med nu är "styrning via nerver". Ganska intressant, men lite abstrakt. Denna uppgiften ska in senast imorgon, sen är det en ny deadline på söndag för den andra kursen, det ämnet är "kolhydrater". Känns mer som om det är lite mer verklighetsförankrat.

 Känns enklare att plugga när man vet att förra uppgiften gick bra

Kommer snart att ta en paus från pluggandet för att räkna på en klients kostdagbok, och sen en till, för en löprunda i skogen. Måste få komma ifrån böckerna ett litet tag innan jag sätter mig igen

Söndagsjobb

Efter en lång och god söndagsfrukost så är det dags att gå till SATS, för två timmars klienttid. Jag har egentligen inget emot att jobba helger. Så denna helgen bestämde jag mig för att jag kunde jobba, två timmar, så det är lagom mycket.

Kommer stanna kvar på jobbet efteråt, för att räkna ut en kostdagbok åt klient som vill ha den redovisad imorgon. Plus att jag ska träna själv också, styrketräning för axlar och biceps.

Löpgear

Mp3, pulsband, klocka, fotsensor, hörlurar...
Barfotalöpningen baseras ju på enkelhet, men detta känns ju lite motsägelsefullt.

Ut, nu!

Bra dag än så länge!

På gymmet i förmiddags så körde jag bröst och triceps.Idag var en riktigt riktigt bra dag på gymmet! Härligt!

Bröst och tricepsdag idag

Bröst körde jag först och det var tre övningar jag la min energi på. Började med bänkpress, 5 set, sen hantelpress 4 set, och sist bröstpressmaskinen 4 set. Bänkpress tog jag nytt pers i, 80 kg, pch det känns ju alltid kul, och efter det så fortsatte det lika bra, med den där riktigt sköna känslan av att allt går riktigt lätt och enkelt. Så det blir ju lite extra peppande när man har den känslan!


Triceps vart det dips och pushdown. Hade humöret på topp efter bröstträningen, och det gick ganska lätt här också. Men jag la lite för mycket tid på bröst, då jag skulle hem och plugga idag, så det vart inte alls lika mycket på triceps. Två stycken dips set och lika många pushdown.

 Triceps pushdown, klassisk övning

Nu är det pluggande som gäller några timmar innan jag ska ut i löpspåret!

Barfota

I Expressen skriver dom idag om barfotalöpning i skor, här. Kul att det skrivs om det i media så ännu fler kan få upp ögonen för detta.

Testa du med!

Cross-Training

Fredag eftermiddag, folk avbokar sig från passet. Men 20 stycken borde det bli!
Jag är riktigt laddad, och idag kommer de få jobba ganska länge i sina stationer, 1 minut. Så det kommer bli tufft. Uppvärmningen är samma som i måndags, och idag kan jag den utan fusklapp!

Idag ska det få jobba riktigt hårt för att syresätta musklerna

Jag har just ätit ett paket kesella, och är riktigt sugen på att köra igång.
Nu kör vi!

Ett ord på vägen

 

"Det finns två sätt att styrketräna. Det ena sättet är att stressa just den muskel jag vill komma åt, som jag vill ska bli starkare/större. Det sker i givna banor för muskeln.

Det andra sättet är att till varje pris få upp en vikt."

Badminton

Riktigt skoj med badminton! Men jag skulle ännu hellre spela squash då det är mer fart i det. Helsingborg erbjuder dock inte en squashbana, tyvärr. Känns jättekonstigt att det inte fungerat här med squash tidigare. Det fungerar ju i andra städer? Eller så är det en signal, om att det är dags att jag fixar en squashhall. Tål att tänkas på. badmintonen var kul, och det gäller att hela tiden vara uppe på tå och beredd på rörelse, så fort man blir stillastående, så är det kört.

Kört en klient på eftermiddagen. Kost och träningsupplägg inför ett maraton kördes ihop med styrketräning under tiden. Efter det så körde jag magträning här hemma, armarna som jag skulle köra idag, får bli imorgon i stället.

Tabata på sats

Cross-Trainingen kommer under sex veckor i höst att bytas ut till en eventklass, som heter Tabata. För dig som läst om Tabata förr, så kan man förstå direkt lite vad det handlar om.

Tabata är en intervallform, som bygger på 4 minuters jobb i samma övning, uppbyggt på 20 sek arbete, 10 sek vila. Totalt blir det 8 st 20 sekunders intervaller med samma övning. Namnet Tabata kommer från mannen som kom på att detta var de mest optimala träningsupplägget för att både träna anaerobt och aerobt samtidigt. Enkelt förklarat, det aeroba systemet tränas vid uthållighetsträning. Kolhydrat och fett bryts då ner med syre närvarande. Vid anaerob träning sker nedbrytningen så fort att syresättningen inte hinner med. Här bryts enbart kolhydrater ner och utan syre närvarande bildas laktat (mjölksyra).

Övningen Burpees, kommer garanterat vara med i Tabatapassen för mig, favorriten.

Sats koncept är en 55 minuters klass, med en ganska lång uppvärmning, följt av 4 övningar i Tabataformat, en liten bensträckare/omladdning, sen 2 övningar Tabata till efter det. Därefter är det en nedvarvning/strecth. Vilka övningar väljer instruktören helt själv. Tiden mellan övningarna bestäms också det av instruktören. Veckornas pass behöver inte vara samma alls, utan det kan variera från instruktör till instruktör och center till center.

Jag kommer köra en liten extragrej på mina sex veckor. Första veckans pass, både måndag och fredag, kommer jag välja övningar som jag kan standardisera (göra dom så att det är lätt att göra dom exakt likadant en annan gång, typ: en armhävning, så bröstkorgen stöter i golvet innan jag går upp igen).
Deltagarna kommer få möjligheten att skriva upp, på ett papper som jag har med mig, hur många repetitioner de gjorde i varje övning totalt under 4 minuter. Sista passen, alltså efter sex veckor, så kommer jag göra exakt samma pass igen, de deltagare som var med på första passet, kommer få tillbaka sina papper, och nu försöka göra bättre ifrån sig. Tanken är ju att de ska se, att de faktiskt blivit bättre under de veckor vi kört.

Torsdagen i punkter

9.00 Klient
10.00 Klient
12.00 Badminton med kollega
14.00 Klient
16.30 Klient

Borde styrketräna också, men vet inte om jag får in det under dagen. Eller så tar jag det efter sista klienten. Armar och mage är fokus i dag.

Den magen "alla" vill ha?

Verkligheten?

Som jag nämnt förut, så ligger inte nyckeln till "sexpacket" i styrketräningen, utan handlar genetik och fettprocent. Någonstans runt 10% fett, så ser man antagligen rutorna, om man nu ens har anlag för dom.

Abba

Klienten jag hade nu på kvällen gick riktigt bra, kommer köra stenhårt i 3 månader med honom, 3 ggr/vecka med mig, så det blir spännande att se vad vi hinner på de månaderna.

Nu, Abba i stereon, lite pluggande och mat.
Kollade just Cross-Trainingen inför fredag, och den är fullbokad! 27 stycken bokade, och jag har bett om att få en bokningsbegränsning på 20 platser på klassen. Jag vill inte att man ska behöva anpassa övningarna för att få plats, hellre att det är 20 stycken, och man kan köra vilka övningar som helst.  Min chef hann inte fixa det, så nu kommer det bli ett väldans tryck på fredag! Riktigt kul! Men det är klart, allt verkar ju bara gå hur bra som helst just nu, och jag gör inget för det utan det bara trillar in positiva saker för mig just nu, så varför skulle inte det också gå uppåt?

I morgon blir det badmintonpremiär för mig här i Helsingborg, det kommer bli riktigt skoj! Konditionen får lite upp-till-bevis då. Kanske också "dålig-förlorare-humöret". Kul ska det bli!

"Barfota" är grejen

Tre timmars jobb på förmiddagen, tre olika klienter, ålder, mål, och förutsättningar. Det är hela tiden nya utmaningar för mig, och det är just dessa utmaningar som hela tiden gör att jag vill ta min kunskap lite längre. Fibromyalgi, reumatism, graviditet, läkemedel av olika slag, högt/lågt blodtryck, löparknä, snapping hip, ätstörningar, LCHF m.m....
Listan på de mer eller mindre nya saker som jag fått lära mig väldigt mycket om bara på de dryga åtta månader jag har jobbat med detta. Jag vet att jag har skrivit det förut, men jag tänker skriva det igen:
Jag trivs verkligen med mitt jobb!

Efter mina klienter idag så körde jag ett försök till barfotalöppass på bandet. Ganska trist med bandet, men jag hade en tanke med att inte gå ut i det jättefina höstvädret. Jag har ju haft ganska ont i foten av den där löprundan då jag satte min fot på en sten, så jag valde därför idag att vara på ett underlag där varje nedslag skulle vara helt plant, bara för att spara på foten. Det gick riktigt bra, körde på i 30 minuter, sen vart jag trött/kramkänning i nån av de muskler som tar emot i sättningen i framfoten när man använder sig av ett framfotalöpsteg.

 Någon av M Flexor Digitorum/Hallucis blev trött

Men känslan av att springa barfota, är fortfarande helt underbar, det känns så enkelt (även om jag blir trött), så naturligt. Men 30 minuter vart det, med tanke på att det var nästan två veckor sen jag sprang, ,så är jag nöjd med den tiden.

Träningen idag!

Idag var det enbart rygg, eller ännu mer specifikt, enbart latsdrag, 13 set vart det, inget set mindre än 2 (utom en gång, läs om det nedan) eller över 4 repetitioner. Körde på 85, 90 och en på 95 kg. Fortfarande väldigt noga med farten, och tekniken.

 Latisimus dorsi är agonisten (den muskel jag vill träna) på övningen

Hade sällskap av en kompis, som också körde rygg, så vi hetsade varandra lite, vilket hjälper till. 95 kg har jag aldrig kört på förut. Dessutom avslutade vi med chins, vi gjorde 4 stycken båda två. Känner mig nöjd med passet!

Jobbet + plugget

Jag ligger denna vecka på 23 stycken inbokade klienttimmar, och det är långt över mitt mål som jag hade satt upp: innan november, att ha en vecka med 17 klienttimmar. Nu är inte veckan slut än, och jag kan inte veta än om jag kommer ha haft 17, eller mer, ÄN. Men det ser ju ljust ut. Dessutom 3 st träningsvägledningstimmar, och 2 timmar gruppträning på SATS. Svenska personliga tränare förbundet har satt upp ca 26 timmar/vecka, klienttid som heltid, så det är ju såklart en siffra som man siktar emot.

Plugget jobbas det lite med i det tysta nu, jag pluggar lite, när tid och engagemang finns. Jag ligger i fas med tänkta upplägget, men lägger inte ner extremt mycket tid, ser bara ut till att inte komma efter. Plugget är en 50%:ig fart (kost för idrottare), och en 25%:ig fart (anatomi och fysiologikursen).

Boken som är en av mina "biblar" just nu

På fredag kommer min artikel in i den där tidningen, tidningen City, den lokala skånedelen. Riktigt kul!
På mina åtta månader som Personlig Tränare, har jag hamnat i både Metro (en rikstäckande intervju/artikel), och nu City, känns verkligen som något jag inte i min vildaste fantasi vågat tro.

Min egen träning känns jätteviktig för mig, och för att jag ska kunna fokusera och prestera på mitt jobb och i skolan.

 

Det bästa just nu, är ändå det mail, som dök upp i min inkorg i går, som jag skrev om. Jag är nåt så sjukt stolt över det! Men mer om det när det väl är dags för det. Kan säga att det har med min utbildning som Personlig tränare och mitt jobb som detsamma att göra.

Pt-school:s logga

 Just nu, flyter det på riktigt riktigt fint, och det tänker jag njuta av!

En fråga

Fem klienter idag, full fart alltså!
Fick en fråga i går vad det bästa med mitt jobb är?
Det är ganska svårt att precisera, men mitt svar blev ungefär så här:

Jag möter dagligen människor som märker att deras slit och ansträngningar faktiskt ger resultat.
Varje klient är unik, både deras förutsättningar (skador, sjukdommar, mediciner, inställning, tid att avvara) och deras mål. Mitt jobb blir väldigt variationsrikt och ställer kravet på mig att jag måste utvecklas och hela tiden söka mer kunskap, allt för att kunna anpassa träning/kost till de olika klienterna.
Att få folk att träna lite hårdare, ta lite mer, än de någonsin trott de kunnat, vilket jag också är övertygad om ger dem ökat självförtroende.
Människokontakten är det absolut roligaste med jobbet, just där och då, när man jobbar med klienten.
Lyckan i folks ansikte när man mäter av sina resultat efter en tids arbete är helt underbar.
Jag har möjligheten att lägga mitt eget schema, en klar bonus.
Ja, jag ser stora fördelar med mitt jobb. Jag trivs som ni säkert förstår riktigt bra med mitt jobb!

Mailglädje

Klassen idag gick riktigt bra, jag var jätteladdad inför den då uppvärmningen var ny, och även nån av övningarna i övrigt, så det var kul. Båda klientpassen har också gått bra, och så även min egen styrketräning. Men det var något helt annat som dök upp idag som gör mig på ett alldeles sprudlande bra humör.

I mailkorgen kom ett mail som frågade om jag ville ställa upp på en sak, som jag såklart ville. Något som gjorde mig riktigt stolt och glad. Det handlar om mitt PT-jobb och om min utbildning hos PT-skolan. Jag kommer återkomma mer om detta när det är dags för det.

Bild tagen just av anledning av mailet

Ny vecka

Det första jag gör på måndagmorgon är, som jag har skrivit förr, kolla av vad min klocka ger mig för betyg från föregående veckas konditionträning.

Inte för att det spelar någon jätteroll, men det är kul ändå

Idag ser ut som följer, Cross-Training på morgonen, med en ny uppvärmning idag.

En klient direkt efter det, sen egen styrketräning, bröst och triceps. Kommer vara kvar på jobbet och sitta och plugga, därefter en nygammal klient. Ett litet glapp innan jag går på mina tre timmars träningsvägledningar i eftermiddag/kväll. Så dagen är full fart, i omgångar, precis lagom.

Löprunda

Dags att släppa böckerna och ta dagens löprunda. Ca 50 minuter ska avverkas i lugnt tempo. Kommer bli kanonskönt! Sen ska jag äta i lugnt tempo, och försöka plugga en timme till senare idag. Kommer bli fina skogen i Pålsjö idag också!

Axelpress

Axlarna gick bra, riktigt bra, kände mig pigg och körde på hårt. Som alltid, noga med farten och tekniken. Så stor rörelse som möjligt, utan att tappa trycket i muskeln.

Hanellyft åt sidan (en arm i taget, för att ha bra fokus och teknik) 10 kg 4 reps, 4 reps, 4 reps 3 reps
Kabeldrag åt sidan (samma sak, en arm i taget) 15 kg 4 reps, 4 reps, 4 reps, 4 reps. Riktigt tung övning, och jag hjälper till uppåt, och bromsar mig ner.
Hantelpress 18 kg 4 reps, 4 reps, 3 reps
Press i maskin 60 kg 3 reps, 3 reps, 2 reps

Biceps gick okej, men inte mer. Körde två övningar enbart.
Stående stångcurl 35 kg 4 reps, 4 reps 3 reps, 2 reps.
Bicepsmaskin 25 kg 4 reps, 3 reps, 3 reps.

Sen var det dags att gå hem och plugga, vilket jag gör just nu, förbereder en inlämningsuppgift som ska vara inne den 3:e okt. Känns skönt att vara ute i så god tid, även om inte uppgiften är klar än.

Morgonplugg

Startar dagen med en timmes plugg om kolhydrater innan jag ska till SATS och ha en klient. En klient som vet vad han vill. 3 gånger i veckan ska han köra, i 10 veckor och då ska vi ha nått resultat. Kondition och styrka ska blandas under dessa veckor och detta ser jag fram emot.

Egen träning efter klienten. Mina muskelgrupper för dagen är axlar och biceps. Två grupper där man verkligen kan ta ut sig, då det inte är några jättestora (mycket involverade muskler) eller svåra rent tekniskt.

Kaffekoppen i högsta hugg vid morgonpluggande

Löptripp

Löpningen avklarad för idag i ett helt underbart, friskt höstväder. Jätteskön löpluft!

61 minuter i ett lugnt och fint tempo, kanske för lugnt då jag gång på gång gick upp för högt i puls, varpå klockan pep till, för jag hade ställt in den på max 152 slag/minut. Lite tråkigt att jag är så noga med mina pulszoner faktiskt, måste nog tänka över det där och gå mer på känslan. Hur som helst så vart det 12,4 kilometer totalt, och det kändes inte ens jobbigt. Ska definitivt ta en runda imorgon också, om inte foten gör sig mer påmind i morgon. Den känns i varje steg, men det är inte smärta, det är bara att den känns. Så, om jag känner av den i morgon så kommer jag konditionsträna på annat sätt, annars blir det löpning.

Träning + Sony Vaio

Styrketräningen gick hur bra som helst i förmiddags, chins, latsdrag och sittande rodd. Därefter magen, men inte lika hårt som rygg, det är riktigt svårt att hitta magövningar som tar snabbt!
Efter några rundor på stan med vänner, så ska jag försöka plugga lite och därefter ta dagens löpning.

Min dator, som varit på reparation i fem månader är äntligen tillbaka! Den är efterlängtad!

Välkommen hem!

Lördagsgodis

Lördag, således dagen efter fredag. Jag tillbringade ju mer eller mindre hela dagen sittandes på ett tåg igår, förutom de fem timmar jag var i Stockholm. Idag är jag riktigt träningssugen och ska styrketräna nu på morgonen.

Rygg och mage är min ambition i dag. Återkommer med vilka övningar det blir, men är sugen på chins. Men innan jag går på ryggen så ska uppvärmningsövningarna från igår på utbildningen testas.

Chins idag?

Löpning blir senare idag, ska plugga först någon timme på förmiddagen innan jag ger mig ut på en löprunda, ca en timme. Borde hinna 13-14 kilometer på den tiden. Pluggande består i att lyssna på föreläsningar samt börja med instuderingsfrågor om ämnet kolhydrater.

Helsingborg bjuder på friskt höstväder idag, perfekt för löpning

Telenor

Sitter på tåget hem nu, och Telenor visar sig inte från sin bästa sida. Utbildningen var helt ok, instruktören Niklas, som jag träffat på förr är riktigt bra.
När vi hade ett litet grupparbete så skulle vi alla ge varandra några övningstips, i grupper. Här märks det väldigt väl hur mycket folk tänker/inte tänker på skaderisker. Det viktigaste verkar vara att övningen ser ball ut, för vissa alltså.

Jag fick en ide under utbildningen hur man skulle kuna göra ett upplägg och presentera på centret innan klassen släpps den fjärde okt.

Kom igen nu Telenor, låt mig kunna skicka detta...

På tåget

Sitter på tåget mot staden jag bodde i förr och som jag gärna flyttar tillbaka till, Stockholm. Tåget är framme om kanske en timme. Tanken var att läsa lite kost på resan, men jag sov mest hela tiden.

Tabata står på programmet.

Ett fnitterpass...

Militarypasset var bara en soppa av fnitter och lek. Jag är inte alls nöjd, men vad kan man göra åt det nu?
Nu ska jag läsa lite i en bok, för att gå mot sängen då jag ska till Stockholm väldigt tidigt imorgon. Kl 6.22 går tåget och jag ska med det!

Utbildning

Imorgon ska jag åka upp över dagen till Stockholm för en utbildning som heter Tabata.
Cross-Trainingen kommer under 6 veckor i höst att bli en event-klass som heter just det, tabata.
Tabata är en intervallform som innebär att man jobbar under 4 minuter, 20 sekunders arbete-10 sekunders vila. Vilket då innebär att man kommer hinna köra övningen 8 gånger.
Träningskonceptet som Dr. Tabata gett namn åt sägs vara den form av träning som ger mest anaerob (som inte kräver syre) och samtidigt aerob (som kräver syre) träning. Alltså ett pass som både tränar uthålligheten och mjölksyran samtidigt. Övningarna ska vara enkla och känslan av att "det är bara att köra, inte tänka, kör!", löpning, upphopp, hopprep, armhävningar..

Burpees i Tabataform är riktigt, riktigt jobbigt

Nu har iofs jag redan kört detta koncept på mina klasser sedan jag hade den första klassen i februari, så det kommer inte bli helt nytt för våra medlemmar. Jag har dock kört en eller högst två övningar på detta sätt, men nu är det alltså hela passet som kommer att bestå av detta.

Regn

Regnet vräker ner, och det kommer bli en fullspäckad morgon idag, tre klienter och ett klientmöte. En ny medlem som vill prata om personlig träning.
En klient som jobbat sedan februari för att nå sitt mål, idag är det dags att testa om så är fallet. Kommer bli kul att se hennes min när hon inser värdet av hennes slit i vår/sommar.
En klient som vill ha ett styrkeprogram samt en som jobbar för storlek på muskler, och att bli precis så stark som det bara går att bli.
En klient som det blir ett högpulsstyrkepass i gymmet med.

Mitt jobb är underbart, nya utmaningar hela tiden.

 Vore skönt om detta vädret höll i sig genom Military Training ikväll

Löprunda

Tänker dra ut nu i ett riktigt uppfriskande höstväder. Tänkte sikta på en löprunda med ganska högt tempo. Barfotaskorna åker på, och alla tekniska detaljer: Pulsklocka, sändare, footpod.

Mot SATS!

Imorgon kommer jag att bjuda de medlemmar som vill på ett Military Trainingpass. Ett pass, där vi använder oss av vårt absolut största och i särklas friskaste arena, vår natur. Passet kommer bjuda på kondition, styrka, koordination, gruppdynamik. Jag har haft tre pass innan, och de har varit väldigt uppskattade, så imorgon blir det till att köra ett snäpp hårdare. Ganska många nya ansikten är med på anmälningslistan vilket känns extra kul!

Nu ska jag till SATS och planera ihop passet, sen blir det en löprunda är tanken. 

Styrketräningen idag gick lite "si-så-där", bröst gick inte alls som jag tänkt mig, men det gick desto bättre på triceps. Bänkpressen var jag trött redan när jag körde första setet så jag körde det som gick, och tänker vila den muskeln resten av veckan nu. 

Sista passet

Onsdagmorgon, receptionen, idag är det sista morgonpasset jag gör. Vilket känns riktigt bra!
Nu kommer jag mer eller mindre helt sätta mitt eget schema. Tre fasta tider dock:
Måndag: 9.00-10.00 Cross-training, 17.00-20.00 Träningsvägledning
Onsdag: 8.45-10.15 Receptionen
Fredag: 16.30-17.30 Cross-training

Två kliener inbokade idag, en ung kille som vill ha hjälp för att hitta sin teknik, och en nybliven mamma som behöver hjälp att hitta övningar som passar hennes kropp med allt vad graviditeten inneburit.



Träningen idag kommer bli ett bröst-tricepspass. Som jag är riktigt laddad inför! Kommer testa att trycka riktigt tungt i bänkpress! Det vore så skönt att pressa upp 80 kg. Jag har aldrig testat så tungt, så det är lite respekt för vikten som ligger bakom. Jag är ganska säker på att jag viktmässigt klarar det.

wow!

Vilken dag!
Full fart hela tiden, tidsschemat har klaffat hela vägen, så när som på sista klienten, som jag tyvärr kom nån minut för sent då föreläsningen drog ut på tiden. Han visste dock att jag var lite stressad, så det var inga problem för honom.

Min egen träning för idag fick bli en 45 minutersrunda på löpbandet. Det var det i särklass tråkigaste löppasset på väldigt länge, och jag blev hemskt påmind om att hösten och vintern står för dörren och att löpbandet kommer få bli min utmaning då till mycket större del. Kände att jag bara ville ut och springa, men hade inte riktigt tid till det.

Löpningen gick bra, förutom det faktumet att jag höll på att trilla ihop av tristess! 45 minuter, stå och glo rakt in i en spegel. Det bästa med passet var att jag kände extremt lite i foten, så det känns lovande! Imorgon ska jag köra styrka igen, är riktigt sugen på det nu efter det korta upphållet idag.

Idag blev det detta...

Upp-planerad tisdag

Idag är det fullt schema, more or less. Jobb, träning och plugg är alla involverade.
8.30-9.30 Klienttid
9.45-10.45 Träning (kanske måste möblera inför föreläsningen)
11.00-12.00 Klienttid
13.00-15.00 Seminarium "cellen" via datorn
15.30.16.30 Klinettid
17.30-18.30 Föreläsning "Målinriktad träning"
18.45-19.45 Klienttid
Jättekul dag, och lite lagom stressigt!

Eftermiddagspasset

Måndagar på SATS innebär för mig träningsvägledare, mellan klockan fem och åtta har jag 30 minuter med medlemmar, för att snabbguida dom på gymmet, upplägg, några övningar och allmänt snack om träning.

De tidigare timmarna som jag hade i receptionen på måndagar då jag tidigare jobbat mellan 15.00 -22.15, har jag sagt upp, och tar mig lite mer PT-klienter i stället. Träningsvägledningarna vill jag har kvar, för det är ändå så mycket folk i gymmet, så det känns hopplöst att ha klient som betalar för att få effektiv träning, och då håller det ju inte riktigt att behöva stå i kö för att komma åt en styrkemaskin.

Träningen

Passet på morgonen gick helt ok. 12 st deltagare (det har ökat varje måndag sen vi startade höstschemat) som slet bra. Jag var med på några övningar, men det fick bli min uppvärmning för styrketräningen.

Jag är ju som jag skrivit om förut inne i en tung period, vilket innebär att jag tränar på riktigt tunga vikter, med ett färre antal repetitioner, mellan 2-6 st. Syftet med detta är att bli, just, starkare. Få in vanan att köra på dessa vikter. Just idag var det axlar och triceps som var på i blickfånget.Noga med tekniken, och strikt tempo.
Axlar:
Kabellyft åt sidan (en axel åt gången): 15 kg 4 reps, 4 reps, 3 reps, 3 reps Hjälpte till på uppväg, men bromsade, excentrisk träning.
Liggande kabeldrag i horisontalplanet (näst intill raka armar): 15 kg 7 reps, 20 kg 4 reps, 4 reps 3 reps.
Sittande axelpress i maskin: 50 kg 4 5 reps, 60 kg 4 reps, 3 reps, 3reps.
Triceps:
Dips, med +15 kg 5 st, 4 st, 4 st, 4 st.
Triceps pushdown: 37,5 kg 2 reps, 35 kg 2 reps, 32,5 kg 3 reps.

Kabellyft åt sidan, ser ungefär ut såhär när jag kör den, ska försöka fota när jag kör den någon gång.

Summering, en sådan där dag då man kan köra på och det känns bra som tusan. Finns som inget stopp!

Väntat resultat

Måndag betyder sammanställning av förra veckans konditionsträning från min klocka. Eftersom jag haft lite ont i foten, och dessutom prioriterat pluggande så vart inte helt oväntat resultatet "Incomplete training files"

Dags för Crosstraining nu på morgonen, en klient, sen egenträning, plugg innan jag ska tillbaka till SATS. Blir lite mer om det sen.

Bröstträning idag, det vart 11 set totalt fördelat på:
Bänkpress 70 kg 5 reps, 75 kg 4 reps, 3 reps, 3 reps, 70 kg 4 reps, 4 reps
Bröstpressmaskin: 100 kg 5 reps, 4 reps, 4 reps 3 reps, 3 reps

75 kg, får mig att tänka på första gångerna man tränade och hade fullt upp med att få upp stången

Efter träningen så skrev jag klart en kostdagbok på jobbet, och tog sen vägen förbi thaistället med sjukt bra priser! Riktigt gott dessutom.

Ett smart koncept: Thaimat till thailandsprisnivå!

Nu blir det plugguppgiften att skriva om cellen.

Söndagens ToDo:

Klient på förmiddagen, skriva klart kostdagböckerna, föreläsningsupplägg träna, hem och plugga (har två frågor kvar).
 Sen är det inget mer planerat. I fredags kändes det som om jag hade otroligt mycket att beta av under helgen, men nu ser jag definitivt slutet på helgens måsten. Eftersom jag missat starten på båda kurserna, så vart det extra tight den här helgen, men nu känns det ok. Kommer redan starta imorgon med nästa uppgift för pluggandet.

Promenad är inplanerat här på eftermiddagen

Lägligt!

Mycket lagomt till pluggtröttheten fick jag ny kraft och inspiration.

Godkänt på första uppgiften känns skönt såklart, jag hade blivit väldigt besviken om jag missat denna uppgift, då det är något jag jobbar med flera gånger i månaden. Men jag blev nöjd ändå.

Plugga!

Ska sätta mig och plugga på om cellen idag, båda kurserna jag läser har just cellen som sitt nästa kapitel. Det känns smidigt att plugga två kurser som handlar om samma sak i just detta kapitel. Dessutom behöver jag sitta och räkna på två klienters kostdagböcker som ska vara klara efter helgen.
På tisdag kommer jag hålla i en föreläsning på SATS om "Målinriktad träning", så den behöver jag skriva ner lite upplägg inför, har bilden ganska klar för mig, men vill ha ett typ av manus att gå efter.
Kommer att ta en paus i pluggandet/räknandet/skrivandet under dagen för att gå och träna styrketräning. Idag vankas mage- och ryggträning. När jag skriver allt nu, så känns det som om jag har jättemycket att göra idag, något jag inte kände alldeles nyss, innan jag skrev det.

Nej, det känner jag inte, faktiskt!

Men allra först en runda på stan, biblioteket för studieböcker, Bokia för whiteboardpennor till min föreläsning på tisdag.

På gymmet

Pluggandet förut gick ganska bra, och jag drog mot gymmet för att göra kroppskompositionstester på två praktikanter vi har på SATS nu.
Fettvikt, fettprocent, muskelvikt och muskelprocent är de intressantaste värdena man kan få fram. Det är dessutom de enda två vi kan förändra. Skelettvikt, intre organ osv påverkas inte i alls samma utsräckning.

Calipertång och skelettmätare på plats på kontoret

Klient efter detta, och sen egenträning innan Cross-Trainingpasset i eftermiddag. 19 stycken bokade känns kul! Kommer vilja ha ett bokningsstopp på 20 st, då vi blir väldigt begränsade i salen annars.

Fredagsplugg

Sitter nu efter en lång frukost med skolböcker och inlämningsuppgifter som ska jobbas ikapp eftersom jag missat starten på kursen. Väldigt skönt att det börjar med saker som jag har hyfsad bra koll på sedan innan, energibehov och energi i mat, hur det ska fördelas mellan fett, kolhydrater och proteiner.Samtidigt lite segt, just av samma anledning, för att jag redan kan detta. Det är väl bara att bli klar, och skicka in det så fort som möjligt!

Punk i högtalarna gör sitt för att jag ska hålla energin uppe!

The Clash, ett av världens bästa band, enligt mig