Höstrugg

Utanför är det dimmigt, och lite smågrått. Som jag skrev i morse, så kan allt förändras med känslan för något under dagen, och det var precis så det blev. Jag har just avslutat en löprunda på 9,5 km. Tiden var 43 minuter, och det är jag väldigt nöjd med. Vissa dagar är det bara så enkelt. Varenda låt som mp3:n levererar är en superbra dänga, och då är det såklart enklare att löpa på i hyfsat tempo. Höstluften är helt superfrisk, och man nästan känner hur varje andetag är fyllt av syre,

Svettig och redo för en varm dusch och soppa till middag

31/10

Sista dagen för månaden kommer jag att jobba med två klienter, varav en är den första timmen tillsammans. Alltid kul att lära känna nya klienter och höra om deras mål med träningen samt varför de anställt mig för att hjälpa dom.

Kommer styrketräna när jag är på gymmet efter min andra klient. Löpningen igår, blev ingen löpning, för benen kändes inte alls fräscha, och det gör dom inte idag heller, tror jag. Alltid segt på morgonen, så jag ska inte ta några beslut än.

Att ställa om klockorna, och mp3-spelare tar sin lilla tid

Lugn lördag

Har haft en riktigt lång lördagsmorgon, och jag tänker fortsätta ta det lilla lugna här hemma.
Avnjutit en frukost,som påbörjades strax efter kl åtta, och fortsatte riktigt länge, den tog aldrig riktigt slut.
Äggröra, stekta tomater, yoghurt med musli, frukt, kaffe, mackor med ost, hur bra start som helt på dagen!

Tänkte laga till lite pasta och någon tomatsås till lunch ganska snart, för att sen ge mig ut i löpspåret med musik i lurarna och Tabatadeltagarnas utmattade blickar från igår i minnet när jag ger mig ut. Om benen håller, så ska jag springa 90 minuter idag. Det är planen, men, som sagts tidigare, jag är motionär, och har "råd" att lyssna på min kropp. Jag har inget lopp eller så jag måste vara i form för.

Därefter ska jag sätta mig och jobba lite. Grovplanera veckan som kommer, fylla i lönerapporterna, och skriva ihop en liten text till en klient om hur man kan tänkas progressera i sin löpning inför ett lopp i vår som klienten ska springa.  

Nu så..

Sjukt peppad inför passet nu kl 16.30....Tabata comin' up!
Jag kommer ge järnet idag, och jag förväntar mig minst detsamma från deltagarna!
(om någon av er läser, så vet jag att ni är grymma på att våga ta ut er till max)

Kör vita Nikes idag

"Först FredagsFYS....sen är vi värda FerdagsMYS"

Right in the middle..

Är mellan förmiddags och eftermiddagspasset nu...

Har hunnit  med dagens klienter, och ett eget styrkepass för rygg och mage, som jag skrev tidigare idag.
Klienterna är som alltid lika kul, och lärorikt. Ibland hamnar man i lägen där man förstår att något är "fel", vilket leder till att jag får förklara att jag skulle rekommendera att man går och undersöker sig vidare.
Jag menar typ högt blodtryck, astma eller något som man inte direkt "känner". Har man smärta i rygg eller axlar, så vet man ju det. Ex.vis astma kan ju bli någons verklighet, om man inte vet något annat, för det har alltid känts så, så kan man ju inte förstå att man har något som man behöver kolla upp.
Oftast blir klienten väldigt nöjd när man säger att de nog ska undersöka sig vidare. Nöjd är kanske fel ordval, men de uppskattar att man tar sig tid till att hjälpa dom må bättre.

Skrivbordet just nu med "klientpärm" och kaffe

Nu ska Tabatapasset planeras, jag har redan upplägget klart för mig i huvudet. Kommer testa två nya övningar idag som vi inte kört förr.
Den ena övningen blir en variant på "Plankan", övningen där man står statiskt med tår och armbågar i

"Plankan", men de kommer få stå med handflatorna i golvet istället

Utgångläget är alltså som nämnt ovan, hoppa fram med båda fötterna samtidigt, utan att lyfta på rumpan för mycket. Hoppa tillbaka med fötterna till samma utgånsläge. Ta ett kliv med höger fot utåt och ett kliv utåt med vänster efter de gått ut med höger fot. Sen in tillbaka igen, höger först. Nu är vi tillbaka på ruta ett, och vi kör samma igen. Så håller övningen på, och det låter inte så jobbigt, men det känns faktiskt efter ett tag. Testa!

Today:

Även om det inte är något jättetempo på mina frukostrutiner när det är jobbfritt några timmar på morgonen så känner jag mig trött och sliten i benen. Riktigt härligt, men idag kommer de få vila, ingen konditionsträning alls idag.

Fortsätter punkta upp min dag, för av någon anledning så blir det gjort, om jag skriver det på bloggen:

* 10.30-11.00  Ring- och planeringstid
* 11.00-11.40 Klient
* 11.50-12.40 Styrketräning, rygg och mage
* 13.00-14.00 Klient
* 16.30-17.30 Tabata
* 17.30-18.00 Möte

Så ser dagen ut, i tanken. Inte alltid verkligheten blir som planerat, men försöka går ju.

Rodd

Dessa roddintervallerna är riktigt jobbiga. Orkade inte mina tio, efter uppsatt mål på max 1 minut och 50 sek på varje 500 meters intervall

 Jag är inte alls så sur som jag ser ut, jag är bara så trött så jag inte orkar hålla upp mungiporna

Så här såg mitt träningspass ut:

5 minuters rodduppvärmning, lätt motstånd och låg frekvens.

Första 500 meter, 1.51 i tid, puls uppe på 149

Vila 1 minut, puls ner till 78

Andra 500 meter, 1.50 i tid, puls uppe på 156

Vila 1 minut, puls ner till 85

Tredje 500 meter, 1.49 i tid, puls uppe på 165

Vila 1 minut, puls ner till 99

Fjärde 500 meter, 1,49 i tid, puls upp på 171

Vila 1 minut, puls ner till 114

Femte 500 meter, 1,46 i tid, puls uppe på 173

Vila 1 minut, puls ner till 120

Sjätte 500 meter, 1,48 i tid, puls uppe på 173

Vila 1 minut, puls ner till 124

Sjunde 500 meter, 1,49 i tid, puls uppe på 174

Vila 1 minut, puls ner till 126

Åttonde 500 meter, 1,56 i tid, puls uppe på 176

Här ger jag upp, min tidsgräns var ju 1,50 på 500 meter, och jag skulle inte kunna klara en till.

Summering: Ett helt ok pass ändå även om jag inte nådde upp till mina önskade tio intervaller. Mina ben var den klart svagaste länken idag. Kanske sitter i från löpningen igår, ryggen och biceps kändes riktigt fräscha. Så det är därför det är dom som kommer få jobba i morgondagens styrkepass.

Förmiddagen

Två klienter, riktigt bra start på dagen. Jag får energi av mitt jobb, och fram för allt av de jag jobbar med. Det är inspirerande att se deras framsteg, förbättringar som de själva jobbar ihop till!

En medlem på SATS, en man, ca 45 år, sa igår till mig:
"Du måste ha ett av världens bästa jobb"
Jag vet inte vad han syftade på, men jag är beredd att hålla med honom ändå!

Nu blir det roddintervaller från helvetet!
500 meter ska ros (heter det så?) på ca 1 min 50 sek.
1 minuts vila
500 meter igen, samma tempo, upprepas 10 ggr.

En gång till

Jag skrev ju ner i punktform igår hur dagen förväntades bli. Det fungerade ganska bra, för jag sprang och tränade löpning, så jag testar idag igen:

* 8.00-9.00 Klient
* 9.15-10.15 Klient
* 10.30-11.00 Roddintervaller
* 15.30-16.30 Styrketräning, axlar och biceps
* 17.15-18.15 Klient
* 18.15-19.15 Klient

Ska dessutom planera lite pass, och journalskriva, och det blir mellan mina träningspass idag.

Axelmuskeln (M. Deltoideus)

Lockelse

Ok, först av allt: Jag vet att jag inte är överviktig, eller inte ens i närheten. Snarare tvärtom i så fall. Jag vet också att jag kan äta godis, för jag lever mitt liv relativt aktivt, så i min kaloribank, finns det utrymme för godis.

Men, idag på Hemköp, så såldes lösgodis för 2.90kr/hg. Det är sjukt billigt. Löjligt billigt. Så jag köpte en påse, eller säck, beroende på hur man ser det.

Däremot så kan jag reta upp mig på mig själv när jag märker att jag släpper efter på mitt lördagsgodisupplägg. Anledningen är den att jag inte vill bli sockerberoende, känna att jag ka näta något smaskigt var och varannan dag. Så visst äter jag "onyttigt" ibland på veckorna också, men försöker hålla mig borta från det.  Detta 2.90 kr/hg pris, hjälper mig inte i min strävan.

Inför fredagen

Tabataklassen är överbokad på fredag. Det är 31 personer på väntelistan. Om inte jag skulle kunna ladda inför den klassen nu, så är det något som är allvarligt fel med min inställning! Ser faktiskt redan nu fram emot den klassen!

Ta-Ba-Ta!

klart över förväntan!

Löpningen på bandet gick ganska bra! Trots att jag siktade på fyrtio minuter när jag planerade passet så är jag nöjd med det som blev.  Tog på mina barfotaskor och fick ihop till trettio minuters löpning. Kändes riktigt bra idag faktiskt. Kanske för att min klocka är fullt fungerande och jag faktiskt kunde använda mig av min puls när jag sprang....

Grejen på höger fot är en footpod som mäter hastigheten

Nu väntar ett mellanmål av kesella, funlight, tre mackor med vegetarisk pastej på och en banan. Sen är det "suit up", och jobba med klient! Kul!

Onsdagen i punkter

* 8.45-10.15 Receptionsjobb
* 10.30-11.10 Löpning på bandet, puls runt 140
* 12.00-13.00 Klient
* 13.00-14.00 Klient
* 16.00-16.40 Styrketräna bröst och triceps
* 17.00-18.00 Hoppa in extra som Träningsvägledare
* 18.15-18.45 Möte
* 18.45-19.45 Klient
* 20.00-22.00 Chatseminaríum om Cirkulation

Så ser dagen ut för mig, den planerade versionen, men det brukar bli lite annorlunda allt eftersom dagen flyter på. Jag vill klara av att löpa i 40 minuter, men av tidigare erfarenheter, så kan jag redan nu hissa en liten flagga för att jag eventuellt kommer tycka det är dödstrist att stå på bandet, men jag ska försöka.

Nej.

Idag skulle jag träna armarna hade jag bestämt, men det gick inte riktigt som jag hade tänkt mig. Ibland är det inte så enkelt att motivera sig till att träna, när det är i samma lokaler som jag själv arbetar i. Jag kan bli otroligt less på allt, och då är det ingen större idé att stå där och ens försöka träna.

Jag han dock med ett drop-set på både biceps och triceps. Så det var väl bättre än inget, men långt ifrån så som jag ville att det skulle gå. Tanken är att dessutom försöka hinna med att löpa lite ikväll, då jag fått en avbokning mellan två klienter.

Pulsträna

Vill man träna kondition, så är en pulsklocka att rekommendera enligt mig. Att pulsträna är att använda sin träningstid, och träna specifikt det jag är ute efter. Man kommer spara både tid och slita mindre på kroppen om man tränar efter kroppens puls.

Man delar in pulszonerna enligt följande:
Zon 1: Uppvärmning (50-60 % av max)
Mycket lätt träning. Träning i denna zon ökar blodcirkulationen i kroppen och fungerar som uppvärmning och nedtrappning. Du förbränner primärt fett medan den totala kaloriförbrukningen är relativt låg.


Zon 2: Lätt träning (60-70 % av max)
Relativt lätt träning. Du bör kunna föra ett obesvärat samtal utan att bli andfådd. Vid denna intensitetsnivå är syftet i första hand att vänja kroppen vid långvarig belastning och förbättra dess förmåga att hushålla med energiresurserna. Optimalt för hjärtat att förbättra sin slagförmåga. Här kan man ligga ganska länge, och om man konditionstränar just för att förbättra sin kondition, så kommer man ligga i denna zonen och träna ganska mycket.

Zon 3: Relativt ansträngande träning (70-85 % av max)
Träningen känns relativt ansträngande men resulterar inte i någon större mjölksyreansamling i benen. Därför bör du kunna träna oavbrutet i 20-30 minuter vid denna intensitetsnivå. Kaloriförbrukningen är mycket stor och därmed perfekt för effektiv viktminskning. Träningen i den här zonen främjar att man kan öka hastigheten när man springer.

Zon 4: Hård träning (85-95 % av max)
Hård träning som sällan kan upprätthållas under längre tid. Målet är att flytta gränsen för din maximala prestationsförmåga och helt enkelt göra din kropp starkare och mer uthållig. Intervallträning, där du under korta perioder belastar dig själv hårt för att sedan slappna av en kort stund, är en av de bästa metoderna för att få upp pulsen i den här zonen. Träning i denna pulszon är mycket belastande för kroppen. Ett träningspass per vecka i denna zon är tillräckligt.

Zon 5:Tävlingsträning (95-100 % av max)
Denna belastning når du bara om du pressar dig till det yttersta. Träning inom detta område är bara intressant om du ägnar dig åt tävlingsidrott, där skillnaden mellan seger och förlust kan bero på att du klarar av att pressa dig mer än dina medtävlare. Om du har behov av detta kan det självklart bli en del av intervallträningen.


Allt man behöver för att hitta din eftersökta puls är att ta sin vilopuls och maxpuls, jag tycker gott och väl att det räcker med att beräkna sin maxpuls, även om det kan skilja en hel del mot den riktiga. Bäst är alltså om man gör ett maxpulstest. Beräkna maxpulsen gör man genom att:

Kvinna 220-ålder = beräknad maxpuls
Man 226 - ålder = beräknad maxpuls

Att beräkna pulszoner

(Maxpuls - vilopuls) x procentuell belastning i  decimalform + vilopuls

Exempel: En person med en vilopuls på 65 och en maxpuls på 185, som vill utföra ett fettförbrännande träningspass vid 60-70 procent av sin maxförmåga, ska under träningen hålla pulsen mellan 137-149 slag per minut eftersom:
(185 - 65) x 60/100 + 65 = 137 & (185 - 65) x 70/100 + 65 = 149
Denna person ska alltså ligga på ett pulsintervall mellan 137-149 slag/minut för att träna på 60-70% av sin maxpuls

nu så

Klockan gav mig en signal, innan den fick åka in på operation hos urmakaren i form av ett batteribyte!
Trodde inte jag skulle få något pris, då den inte velat jobba riktigt så som jag velat sista veckan men tydligen....

Kanske är ett tröstpris från klockan, men det kändes bra ändå!

Tabataklassen idag gick helt ok, känner mig lite smygless på måndagsmorgonen på et mesta, men när väl klassen är igång, så är det enklare! 16 deltagare, 2 mindre än förra gången, men bra ändå tycker jag!

Egen styrketräning i form av axlar idag. Axlar är ju en muskel som det känns rejält i när man kommer upp lite i antal, men det är ju iofs bara skönt. Det känns också ordentligt i bröstmuskulaturen ifrån igår!

Otroligt

Måste bara dela med mig av gårdagseftermiddagen då det som hände, bara inte får hända.
Efter bröstträningen, lite mat i magen och det sista gjort på min studieuppgift om fett, så beslutade jag mig för att ta en löprunda. Hade siktet inställd på att löpa i 70-80 minuter, lite längre än jag brukar, men jag var laddad och kände att detta kommer bli lagomt.

 Löpning är skönt, när man är på rätt humör

Så, förberedde mig med kläder och all löpgear, pulsklockan och mobil fulladdad med bra musik för rundan. Det sista jag alltid gör innan jag sticker ut på nån träning är att smita in på toaletten och kissa. Så även igår, och det är då det händer, när jag är klar, och lutar mig över toalettstolen för att spola, så... kanar mobilen ur min bröstficka, precis när jag spolat. Rakt ner i toaletten! Som är, lyckligtvis, nyspolad. Så den ligger där nere i säkert 3-5 sekunder, jag vart helt paralyserad. Får upp den, och den är ju, inte helt oväntat, STENDÖD, börjar jämra mig och kan hända att det även kommer ett svärord eller två. Får isär alla delar som är lösa, och upp på elementet. Tyvärr så är jag van detta, hände med förra telefonen också, och tro det eller ej, den fungerade lika bra efteråt.

 Förra mobilen, som fortfarande fungerar!

Under löprundan så inser jag att jag har all min planering, mina kom-i-håg-lappar, allt i mobilen, förutom alla telefonnummer då såklart. Att jag inte skrivit ner min almanacka på något annat ställe är det som retar mig mest. Har ingen koll på mina timmar, förlitar mig helt på telefonen, då ingen dag är den andra lik. Under tiden jag löper runt och tänker på detta, hur jag ska fixa till detta, så... lägger klockan ner dessutom. Näst intill helt svart display, och visar ingen puls alls. Misstänker att det är batteriet som spökar, ska byta idag. Så klockan registrerade inte speciellt mycket av löprundan igår. Vi får se om jag hinner få något "pris" av den idag. Har inte kollat än faktiskt.

I morse, så sätter jag ihop min nybadade mobil, och den fungerar!? Jag förstår ingenting, men är väldigt nöjd! Nu har jag kopierat allt till datorn, så jag har lite att gå på, om den nu skulle lägga ner under dagen.

Just nu, står du högre i kurs än vanligt!

Dagens dos

Bröst- och triceps på agendan idag.
Bröstmuskeln fick jobba i följande tre övningar:
Ojämn bänkpress, bara vikt på en sida av stången, vilket leder till att magen måste jobba hårdare, tre set x två (höger och vänster sida)
Hantelpress, körde tre set och alla tre till 13 reps.
Cable-cross, tre set, mellan 11-14 reps

Testa! Ganska rolig variant av en gammal klassisk övning

Triceps fick två övningar, varav en var ett drop-set.

Dips, ok ganska mycket bröst i denna övninga också, två set på 14 respektive 13 reps.

Triceps pushdown dropset, fyra set på totalt 12-14 reps.

Dropset är när man börjar tungt, och kör klart på den vikten på valfritt antal reps (vanligtvis mellan 3-6 reps) och när man inte klarar mer så sänker man vikten lite och kör några till.

För mig idag så såg ett av dropseten ut så här:

30 kg 3 reps, direkt följt av

25 kg 3 reps, och 

20 kg 4 reps

Drömmar

En målsättning utan en plan,

är inte en målsättning...

Det är en dröm...

Träningsupplägg

Är denna vecka inne på sista veckan av mina två med ett högt antal repetitioner, och det är sannerligen helt annorlunda att ligga och trycka/dra mellan 12-15 reps än det jag gjorde för två veckor sen. Mellan 2-5 reps hade jag då, och det var tungt, men inte så smärtsamt som nu.

Allt har ju sin tid sägs det, och det stämmer även i detta fallet. Det svider av mjölksyra i hela muskeln ändå även om jag vet att jag borde, och ska, och det är svårt att motivera sig.

Mjölksyra

Mjölksyra finns i vår kropp hela tiden, och det är faktiskt så att kroppen använder sig av det som energi. Däremot upplever vi det som en obehagskänsla när kroppens ökade mjölksyrenivåer överstiger kapaciteten att förbränna mjölksyran. Denna gräns kallas mjölksyretröskel, och vi kan träna den gränsen så att vi blir bättre på att använda mjölksyran, vilket då betyder att vi kan använda muskeln längre.

Kalorikoll

Kalorier är energi, och energi behöver vi för att överleva, kalorier är helt enkelt livsnödvändigt. Nybildning av celler, imunförsvar...allt behöver energi i vår kropp. Hur mycket är induviduellt, men ca 2000-2500 kcal/dag för en kvinna, och 2500-3000 kcal/dag för en man. Att män behöver mer, beror på att vi har en större muskelmassa generellt. 

Muskulösa män behöver också energi

Det vanligaste scenariot i mitt jobb är att man vill tappa lite i fettprocent. alltså betyder det att man äter lite för mycket kalorier jämnfört med energiförbrukningen (kommer du ihåg?) vilket betyder att man antingen måste motionera mer, eller få i sig lite mindre kalorier. Just därför började jag fundera på en lista, som man kan få lite koll på olika mer eller mindre vanliga maträtter/drycker.

För att ha någonting att relatera till om man inte vet hur mycket en tallrik med vanlig mat innehåller, så brukar min egen mattallrik ligga på ca 400-500 kcal, och då blir jag alltid riktigt mätt. Först en bild på min mattallrik en lunch för någon dag sen:

Quinoa, linsgryta och sallad, 470 kcal

Här är några exempel på mat/dryck som man stöter på i vardagen:

Färdigrätt Köttbullar 560 kcal

Färdigrätt Bacon & Broccolipaj 594 kcal

Burger King Big King XXL (burgaren)1042 kcal

McDonalds Mcfeast deluxe extra cheese, stor pommes, stor cola 1554 kcal

Pizza ca 1500 kcal (beroende på innehållet och vart den köps)

1,5 l Coca cola 600 kcal

 1,5 l starköl  1410 kcal

 200 g marabou mjölkchoklad 1120 kcal

 

200 gram lösgodis ca 800 kcal (beroende på innehållet I påsen)

 Kexchoklad 55g 281kcal

Chips 300 g 1600 kcal (beroende på smak och fabrikat)

 

100 cl Renat eller vodka 40% , 222 kcal

100 cl rött vin (12%) ca 70 kcal

100 cl vitt vin sött/torrt ca 100 kcal / 70 kcal 

Ett paket Ballerinakex, 873 kcal

Kyckling & Baconsmörgås Espresso House 621 kcal

Caffé Latte stor Espresso house 230 kcal

Ett paket Pekapotatisgratäng 1120 kcal (plus ev ost på som adderas)

Om vi leker med tanken att en kille, som tränar hårt på veckorna, för han siktar på att "komma iform", han ha varit jättestrikt hela veckan, och ska idag "festa loss" ordentligt en kväll, för att han är värd det efter veckan som gått med bra kost, och mycket träning. En utekväll är väl inte en hamburgermeny helt otänkbart innan festen. På festen så kanske det slinker ner 4 st 50 cl öl och två drinkar. En halv påse chips som snacks. På krogen så köps 2 st öl, och kvällen avslutas med en matbit på den nattöppna pizzerian. Morgonen efter så utgår jag från att min exempelkille vaknar med ett ganska tungt huvud, och öppnar en 1,5 Coca-cola, som under förmiddagen tar slut. Polarna kommer över, en pizza köps med hem, och det är bakishäng i soffan. Låter inte som en helt otänkbar kväll/dagen efter enligt mig. 

Vi räknar på det:

Mc Feast & Co 1554 kcal

4+2 öl = 3 liter, 2820 kcal

2 drinkar ca 200 kcal

1/2 påse Chips ca 800 kcal

Nattpizza 1500 kcal

Dagen efter Coca-Cola 600 kcal

Dagen efter pizza 1500 kcal

Totalt ger detta 8 974 kcal, och det är inte ens ett dygns intag. I detta fall skulle det inte spela någon roll om denna kille gått på ett kaloriunderskott hela veckan, då han vill "få fram" magrutorna lite. 

Jag tycker såklart att man ska få njuta av allt gott som finns där ute, absolut. Men man ska bara vara medveten om hur lätt det är att hamna i en kalorifälla.

Mot jobbet

Dagen har förflutit lugnt, lite rygg- och bicepsträning.
Latsdrag, sittande enarmsrodd, och chins för ryggen. Bicepscurl på balansbräda för biceps.
Har vilat lite hemma nu och det är dags att fortsätta arbetsdagen nu. Tre klienter och ett möte, känns som en lång kväll. Jag vet ju att kvällen bara rusar iväg, när jag väl är i gång.

Två klienter ska köras pass med i salen, kondition och styrka i en blandning, brukar vara uppskattat och ge upphov för riktig trötthet. Den tredje klienten håller på att gå igenom ett styrkeprogram, som han ska köra med själv längre fram. Just nu går vi bara igenom övningarna, och pratar om övningen, syftet och lite skaderisker.

Min kropp och knopp

...mår riktigt bra, jag har skön träningsvärk i benen från gårdagens Bodyattack. En av dagens fyra klienter avklarad. Två möten inbokade under dagen, ett nu mitt på dagen, sen ska jag hem och fila till det sista på min fettuppgift innan jag lämnar in den.

Håller på att kolla lite med ett gym uppe i min hemstad om det går att få till så att jag kör något pass hos dom under julledigheten som ju faktiskt är på ingående. Det vore verkligen riktigt skoj att få köra inför gamla vänner!

Bra start

Går varje morgon igenom lite olika sidor på internet, mail, nyheter, nån blogg och lite sånt, idag fick jag en bra start när jag kom till vår kommunikationssida vid Umeå universitet. Uppgiften som lämnades in kom tillbaka med betyg och feedback.

Detta betyg var jag väldigt osäker på

Feedbacken var positiv, men fick lite påbackning på en sak, som i sak inte spelar någon roll, men jag retar mig lite ändå på det. Uppgiften bestod i att bestämma en dags måltider för en skidåkande "Lars" som har ett kaloribehov på 5000 kcal/dag, samt hur man skulle planera tiden på matintaget. I uppgiften så stod det inget om hur Lars skulle träna, eller ens om han skulle träna, just den aktuella dagen. Så jag hittade på att han skulle träna ett högintensivt pass på ca 40 minuter. Just detta får jag en kommentar om: "Lars bör nog inte vara en sprintskidåkare, då han förbrukar 5000 kcal/dag. Han är nog snarare en långdistansåkare". Ja, det är han säkert, men det behöver ju inte innebära att han inte kan träna i högre tempo. Konditionstränar man, och vill höja sitt tempo på sina långdistanslopp, så behöver man även träna i högre tempo. Jag rekommenderar ca 10-20 % av all konditionsträning i klart högre tempo om man har en ambition av att inte bara "lunka på i samma tempo".

Som sagt, det spelar ingen roll alls jag har klarat uppgiften, men det är retsamt. Kanske borde jag ha skrivit med i min uppgift hur jag tänkte med träningsupplägget för honom.

Kämpar

Fett är ämnet, och jag sitter med ögonen i kors nu och kämpar för att hålla mig vaken och inte lägga bort böckerna. Måste få ordning på uppgiften innan söndag, och jag skulle uppskatta om jag för en gångs skull inte satt sista natten och rafsade ihop något som skulle kännas okej, men inte mer, att lämna in.

Ok, det börjar bli snurrigt nu

mjukisbyxor

Mjukisbyxorna är på, för jag är helt slut efter Bodyattacken idag, och säkerligen från Tabatapasset igår också.
Det var jättekul, ska väl kanske inte säga att jag hängde med på allt, men jag gjorde mitt bästa att hänga med i koreografin. Passet gick i ett rasande tempo och min puls var skyhög hela passet, precis som utlovat. Stort TACK till Line som var snäll nog att instruera på sin semester!

Bakåtspark, såg nog ganska exakt ut såhär för mig

Nu är jag mätt och belåten, och sitter med en kostuppgift för plugget, beräkna fettfördelning på mitt kostintag igår. Uppgiften är som följer: "Hur var fettkvaliteten i dagens mat – beräkna energi% för mättat- enkel- och fleromättat fett utifrån de värden i gram som näringsberäkningen ger. Visa uträkning".

Bodyattack

Är på väg till jobbet för någon timmas jobb i receptionen, står ju där en morgon i veckan. Kommer köra ett pass själv idag på dagen. Ska få testa Les Millsklassen Bodyattack och det ser jag fram emot, har förstått att detta ska vara en hård klass, bara det inte är för mycket koordination så jag måste tänka för mycket!

Bodyattack

I övrigt så är det två klienter idag, och så slutar jag tidigt. Borde ju såklart plugga i eftermiddag för jag har lite att "bita" i där, så jag kommer ikapp.

Nedvarvning

Hemma igen efter en dag med Tabatapass och klienter så är jag sliten nu på eftermiddagskvisten.
Lång uppvärmning på Tabatan, följt av 6 övningar a' 4 minuter i 20 sekunders arbete, 10 sekunders vila med burpees, bäckenlyft, armhävningar, diagonal planka, köttbullen och sist helikopterövningen gjorde mig helt slut faktiskt. Ska lägga mig och läsa en bok, tänkte jag nu. Men kul var det, verkligen!

Grötfrukost

Havregrynsgröt, ett ägg och lite kaffe till frukost, än så länge, kommer fixa en macka också innan jag drar till jobbet vid 9.00. Lång dag väntar, för jag kommer vara på jobbet fram till 20.00 fördelat på klienter, ett möte, styrketräning och ett Tabatapass för vänner är det som ska hinnas med idag. Kommer ta med en av mina böcker för plugget också.

 Riktigt tråkigt väder idag, så jag kommer inte åka fram och tillbaka, utan hålla mig på jobbet

Mår mycket bättre idag, och är riktigt sugen på att träna, så det kommer bli skönt. Mjölksyra är det inte alla som längtar efter, men nog måste jag erkänna att jag gillar smaken av det!

Tabata igen!

Se vad som mötte mig på väg till passet med Tabata....

 

På första sidan

Längre in i tidningen

Om inte jag blev laddad av att läsa i Metro, så fick jag ännu mer sug när jag såg att det var 18 deltagare på passet, vilket återigen var nytt måndagsrekord. Gick riktigt bra idag, morgonen till trots. Min egen träning låter jag däremot vara idag.

Ladda!

Måndag, och klockan ger sin dom om veckan som varit. Konditionsträningen går inte riktigt lika bra som önskat, men jag jobbar på så bra det går.

"Nice", får duga för veckan

Känner mig lite sliten nu innan jag drar till SATS, så jag måste åka dit nu på en gång, och försöka "peppa" upp mig. Ska träna själv, om inte jag fortsätter känna mig lite låg, för då låter jag kroppen återhämta sig idag.