Axlar och magen svider!

Axlar är ganska svårt att köra tungt tycker jag. Hantellyft åt sidan för att komma åt den mittersta axelmuskeln, Deltoideus Medialis, blir väldgt tung när man kommer i 90 gradig vinkel i axelleden, där rörelsen stannar och det sker en bromsande rörelse, excentrisk fas, neråt igen. Jag väljer därför att köra en sida i taget. för att kunna ha fullt fokus på just den rörelsen.

Lätt böjda armbågar, OBS inte böjda, och en rörelse rakt ut åt sidan, stanna vid 90 grader i axelleden (på bilden visar hon lite för högt alltså).

9 kg 4 reps, 4 reps. 4 reps, 3 reps i den övningen.
Därefter lyft åt sidan igen, men från kabeltrissa snett underifrån.
12,5 kg 4 reps, 3 reps. 10 kg 4 reps, 3 reps
Stående axelpress, hantlar.
22 kg 4 reps, 3 reps, 20 kg 4 reps 3 reps

Mage efter det, crunches på boll, på matta, sneda crunches en sida i taget. Härligt med en genomkörare för magen!

Nu är det lite småpluggande inför en eventuell klient på torsdag, han har specifika mål, som jag ska utreda lite mer intför vårt möte tänkte jag! Känns alltid bra att vara nypåläst. En matlåda till det, sen tre klienter i eftermiddag/kväll.