Tabata är en intervallform, som bygger på 4 minuters jobb i samma övning, uppbyggt på 20 sek arbete, 10 sek vila. Totalt blir det 8 st 20 sekunders intervaller med samma övning. Namnet Tabata kommer från mannen som kom på att detta var de mest optimala träningsupplägget för att både träna anaerobt och aerobt samtidigt. Enkelt förklarat, det aeroba systemet tränas vid uthållighetsträning. Kolhydrat och fett bryts då ner med syre närvarande. Vid anaerob träning sker nedbrytningen så fort att syresättningen inte hinner med. Här bryts enbart kolhydrater ner och utan syre närvarande bildas laktat (mjölksyra).
Övningen Burpees, kommer garanterat vara med i Tabatapassen för mig, favorriten.
Sats koncept är en 55 minuters klass, med en ganska lång uppvärmning, följt av 4 övningar i Tabataformat, en liten bensträckare/omladdning, sen 2 övningar Tabata till efter det. Därefter är det en nedvarvning/strecth. Vilka övningar väljer instruktören helt själv. Tiden mellan övningarna bestäms också det av instruktören. Veckornas pass behöver inte vara samma alls, utan det kan variera från instruktör till instruktör och center till center.
Jag kommer köra en liten extragrej på mina sex veckor. Första veckans pass, både måndag och fredag, kommer jag välja övningar som jag kan standardisera (göra dom så att det är lätt att göra dom exakt likadant en annan gång, typ: en armhävning, så bröstkorgen stöter i golvet innan jag går upp igen).
Deltagarna kommer få möjligheten att skriva upp, på ett papper som jag har med mig, hur många repetitioner de gjorde i varje övning totalt under 4 minuter. Sista passen, alltså efter sex veckor, så kommer jag göra exakt samma pass igen, de deltagare som var med på första passet, kommer få tillbaka sina papper, och nu försöka göra bättre ifrån sig. Tanken är ju att de ska se, att de faktiskt blivit bättre under de veckor vi kört.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar