Nu så:

Nu har jag hamnat här:
http://hans.shapemeup.se/

Ses där hoppas jag!

Ben

Jättetrött i benen nu efter ett halvhårt benpass. Halvhårt i den bemärkelsen att jag nog kunde ha kört mer övningar för benen, jag gick dock för fullt de tre övningar jag körde:

Knäböj 10 x 3 set
Upphöjda utfallssteg 8 x 3 set, både höger och vänster ben
Sittande bencurl i maskin 8 x 2 set

Är tämligen säker på att det kommer kännas imorgon, men lite lagom. Jag får vänta med att köra stenhårt med benen. Det var riktigt skönt faktiskt, blev sugen på att köra mer ben faktiskt.

Två axelövningar också, båda två för axelns mellersta del:
Stående hantellyft åt sidan 3 x 9, höger och vänster arm separat
Sidolyft igen, men nu med ett gummiband som motstånd

 M. Deltoideus pars acromialis

Jag är fasen nöjd med dagens pass!

Repanjobb

Börjar dagen som receptionist på SATS idag. Trötta ben bär mig genom ett stormigt Skåne. Klockan 6.15 är en väldigt tidig tid för mig, men nu är jag här, och jag är inte alls lika trött längre. Jobbar fram till 10.15 och efter det så blir det egen träning.

Styrketräning för axlar och hör nu: ben. Jag kör ju ben väldigt sällan, tyvärr. jag upplever det som svårt att få in det i mitt tränings/jobb-upplägg. Jag får alltid sån sjuk träningsvärk i benen, och det fungerar inte riktigt med löpningen, och till viss del att man ska jobba med sina klienter. Jag vet att många tror att mitt jobb handlar om att säga "kom igen, en till. Lite mer. Ta i", men det är inte så jag ser på mig själv. Absolut är det min uppgift att se till att hon/han blir sliten (förutsatt att det är det som är syftet med träningen). Men min primära uppgift är att se till att träningen bedrivs säkert, med så liten skaderisk som möjligt. Vilket innebär att jag måste hålla koll på tekniken och försöka undervisa min klient så hon/han får en förståelse för sin kropp.

Modifierad löpning

Löpningen blev av i 15 minuter, sen 15 minuters cykel på det. Känner mig inte helt ok i musklen på utsidan samlbenet, M. Tibialis Anterior, ska stretcha den lite ikväll och se om den känns piggare.

"Svetten lackar"

Hunger

Var jättehungrig när jag hade tänkt köra mitt utsatta rygg/bicepspass. Alla som testat träna på tom mage vet hur otroligt svårt det är att få till ett bra pass då. Jag drog tvärs över gatan och tog en liten snabblunch. Nu är jag lagomt mätt, och redo för vikterna!

Idag:

Det har ju fungerat ganska bra för mig med träningen/pluggandet efter att jag skrivit ner det här så jag
fortsätter punkta upp dagens hålltider:

* 9.00-10.00 Klient
* 10.00-11.00 Klient
* 11.00-12.00 Egen styrketräning, rygg och biceps
* 15.45-16.15 Möte
* 16.20-17.00 Löpning på bandet
* 17.15-18.15 Klient

Utöver detta så ska jag skriva lite journaler.

Styrkepasset

Nytt upplägg i min periodisering inleddes idag, volymfasen, som innebär att mina set ligger mellan  6-12 reps. Tänkt tid för denna fas är 3-4 veckor.

Idag var jag superstrikt med teknik, och hastigheten. En tydlig excentrisk fas, för bröst och mage ca 3 sek, för triceps ca 2 sekunder.

Bröst:
* 3 x Hantelpress 22 kg 9 reps
* 3 x Cablecross 30 kg 10 reps
* 3 x Armhävningar 15 st

Triceps:
* 6 x Triceps-pushdown 27,5 kg

Mage:
* 2 x Balanscrunch på boll
* 2 x 2 Sned crunch (höger och vänster)
* 1 x Plankan, ej på tid