Benträning

Benens muskulatur är kanske komplicerad, jag tänkte gå igenom de vanligaste nu. Fokus kommer vara på de två vanligaste orden när man pratar om benträning.

Baksidan:

Dessa tre muskler som bilden ovan visar är de muskler man kallar "Hamstring" med ett samlingsnamn. Alla tre extenderar (sträcker) i höftled, samt flekterar (böjer) i knäled. Så alla övningar som gör just det, kommer aktivera hamstring. Ex: raka marklyft, lårcurl.

Framsidan:

Fyra muskler, bortse från den nedersta på bilden. Patella är knäskålen. Fyra muskler som går under samlingsnamnet "Quadriceps", och dessa extenderar i knäled. Rectus Femoris skiljer sig åt lite mot de andra tre Vastus-musklerna, då Rectus Femoris har sitt ursprung från bäckenet så flekterar den även i höftled (Vastus-musklerna har sitt ursprung från lårbenet). Alla övningar som gör det, tränar alltså framsidan av låret, ex: knäböj, utfallssteg, benspark.

Bortsett från detta så finns på framsidan också "Gracilis", som har ursprunget från bäckenet, och fäster in i tibiae (underbentet). Sartorius, från bäckenet och fäster även det in i tibiae.

Sartorius