Kalorikoll

Kalorier är energi, och energi behöver vi för att överleva, kalorier är helt enkelt livsnödvändigt. Nybildning av celler, imunförsvar...allt behöver energi i vår kropp. Hur mycket är induviduellt, men ca 2000-2500 kcal/dag för en kvinna, och 2500-3000 kcal/dag för en man. Att män behöver mer, beror på att vi har en större muskelmassa generellt. 

Muskulösa män behöver också energi

Det vanligaste scenariot i mitt jobb är att man vill tappa lite i fettprocent. alltså betyder det att man äter lite för mycket kalorier jämnfört med energiförbrukningen (kommer du ihåg?) vilket betyder att man antingen måste motionera mer, eller få i sig lite mindre kalorier. Just därför började jag fundera på en lista, som man kan få lite koll på olika mer eller mindre vanliga maträtter/drycker.

För att ha någonting att relatera till om man inte vet hur mycket en tallrik med vanlig mat innehåller, så brukar min egen mattallrik ligga på ca 400-500 kcal, och då blir jag alltid riktigt mätt. Först en bild på min mattallrik en lunch för någon dag sen:

Quinoa, linsgryta och sallad, 470 kcal

Här är några exempel på mat/dryck som man stöter på i vardagen:

Färdigrätt Köttbullar 560 kcal

Färdigrätt Bacon & Broccolipaj 594 kcal

Burger King Big King XXL (burgaren)1042 kcal

McDonalds Mcfeast deluxe extra cheese, stor pommes, stor cola 1554 kcal

Pizza ca 1500 kcal (beroende på innehållet och vart den köps)

1,5 l Coca cola 600 kcal

 1,5 l starköl  1410 kcal

 200 g marabou mjölkchoklad 1120 kcal

 

200 gram lösgodis ca 800 kcal (beroende på innehållet I påsen)

 Kexchoklad 55g 281kcal

Chips 300 g 1600 kcal (beroende på smak och fabrikat)

 

100 cl Renat eller vodka 40% , 222 kcal

100 cl rött vin (12%) ca 70 kcal

100 cl vitt vin sött/torrt ca 100 kcal / 70 kcal 

Ett paket Ballerinakex, 873 kcal

Kyckling & Baconsmörgås Espresso House 621 kcal

Caffé Latte stor Espresso house 230 kcal

Ett paket Pekapotatisgratäng 1120 kcal (plus ev ost på som adderas)

Om vi leker med tanken att en kille, som tränar hårt på veckorna, för han siktar på att "komma iform", han ha varit jättestrikt hela veckan, och ska idag "festa loss" ordentligt en kväll, för att han är värd det efter veckan som gått med bra kost, och mycket träning. En utekväll är väl inte en hamburgermeny helt otänkbart innan festen. På festen så kanske det slinker ner 4 st 50 cl öl och två drinkar. En halv påse chips som snacks. På krogen så köps 2 st öl, och kvällen avslutas med en matbit på den nattöppna pizzerian. Morgonen efter så utgår jag från att min exempelkille vaknar med ett ganska tungt huvud, och öppnar en 1,5 Coca-cola, som under förmiddagen tar slut. Polarna kommer över, en pizza köps med hem, och det är bakishäng i soffan. Låter inte som en helt otänkbar kväll/dagen efter enligt mig. 

Vi räknar på det:

Mc Feast & Co 1554 kcal

4+2 öl = 3 liter, 2820 kcal

2 drinkar ca 200 kcal

1/2 påse Chips ca 800 kcal

Nattpizza 1500 kcal

Dagen efter Coca-Cola 600 kcal

Dagen efter pizza 1500 kcal

Totalt ger detta 8 974 kcal, och det är inte ens ett dygns intag. I detta fall skulle det inte spela någon roll om denna kille gått på ett kaloriunderskott hela veckan, då han vill "få fram" magrutorna lite. 

Jag tycker såklart att man ska få njuta av allt gott som finns där ute, absolut. Men man ska bara vara medveten om hur lätt det är att hamna i en kalorifälla.