Bröstmuskeln fick jobba i följande tre övningar:
Ojämn bänkpress, bara vikt på en sida av stången, vilket leder till att magen måste jobba hårdare, tre set x två (höger och vänster sida)
Hantelpress, körde tre set och alla tre till 13 reps.
Cable-cross, tre set, mellan 11-14 reps
Testa! Ganska rolig variant av en gammal klassisk övning
Triceps fick två övningar, varav en var ett drop-set.
Dips, ok ganska mycket bröst i denna övninga också, två set på 14 respektive 13 reps.
Triceps pushdown dropset, fyra set på totalt 12-14 reps.
Dropset är när man börjar tungt, och kör klart på den vikten på valfritt antal reps (vanligtvis mellan 3-6 reps) och när man inte klarar mer så sänker man vikten lite och kör några till.
För mig idag så såg ett av dropseten ut så här:
30 kg 3 reps, direkt följt av
25 kg 3 reps, och
20 kg 4 reps
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar