Jo, för att dels undvika adaption, som betyder att kroppen vänjer sig vid rådande utmaningar. Kör jag mina 3 x 10 reps, så uteblir i stort resultaten efter ca 2-3 månader. Kroppen behöver nya utmaningar för att fortsätta utvecklas inom styrketräningen, och konditionsträningen.
Med periodiseringen kan jag dessutom träna mina muskler i det jag vill förbättra. Volym, uthållighet och styrka (1 RM = 1 max rep)Tre olika moment som alla behöver gås igenom för min utveckling. Dessutom behöver jag även vänja mina senor och muskelfästen, som inte alls utvecklas i samma takt som mina muskler, det sker i samma period som min uthållighetsträning, alltså hög reps perioden, vilket innebär 12-15 reps. Styrkan förbättrar jag genom att hålla mig på lågreps = 2-6 reps, och volymen får jag bäst genom att ligga på en repmängd på 8-12. För mig har jag lagt upp det:
4-6 veckors volymträning = 8-12 reps, 2-4 set, 2-4 övningar
4-6 veckors styrketräning = 2-6 reps, 3-6 set, 2-4 övningar
2-3 veckors uthållighetsträning = 12-15 reps, 2-4 set, 2-4 övningar
På så sätt vet jag att jag hela tiden undviker adaption, och jag ger mina muskler nya utmaningar hela tiden.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar