Japp, så är det dags att gå till gymmet efter en grötfrukost. Gymmet idag innebär ett möte kl 10, och en klient kl 12. Mellan de två inbokade punkterna så ska jag köra ett bröst-tricepspass.
Just nu är jag mitt inne i en högrepsperiod, som innebär att jag ligger mellan 12 och 15 reps. Syftet är att öka uthålligheten i musklerna, samt att låta musklerna få lite återhämtning efter en period av tunga vikter. 12 - 15 reps innebär mjölksyra, och det är ju skönt att få känna smaken av den!
Såhär ser upplägget ut idag:
Bröst
Armhävningar, på stång på pilatesboll
3 * Max, brukar vara mellan 10-12, då det är en tekniskt krävande övning! Övning ger färdighet.
Bänkpress med vikt på en sida av stången (för att få in lite mer muskler som jobbar)
3 * 12-15
Press i cablecrossmaskinen
3 * 12-15
Triceps
Frenchpress med hantlar. Liggandes på rygg, armarna raka i utgångsläget, böj i armbågsled så hantlarna går ner mot öronen, och räta ut armen igen.
3 * 12-15
Tricepspress pushdown
3 * 12-15
Ja, någonstans där borde jag vara klar, kanske kommer lägga in någon magövning. Beror lite på hur tiden har flugit iväg, och hur trött jag är.
Nu kör vi!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar