Styrkepasset

Nytt upplägg i min periodisering inleddes idag, volymfasen, som innebär att mina set ligger mellan  6-12 reps. Tänkt tid för denna fas är 3-4 veckor.

Idag var jag superstrikt med teknik, och hastigheten. En tydlig excentrisk fas, för bröst och mage ca 3 sek, för triceps ca 2 sekunder.

Bröst:
* 3 x Hantelpress 22 kg 9 reps
* 3 x Cablecross 30 kg 10 reps
* 3 x Armhävningar 15 st

Triceps:
* 6 x Triceps-pushdown 27,5 kg

Mage:
* 2 x Balanscrunch på boll
* 2 x 2 Sned crunch (höger och vänster)
* 1 x Plankan, ej på tid